Network
Sementara, okan kod adalah ikan dengan kadar merkuri rendah yang dianggap aman untuk kehamilan. Selama kehamilan, Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 6 ons ikan kod per bulan. Anda juga dapat memilih untuk mendapatkan asam lemak omega-3 melalui suplemen minyak ikan kod.
2. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda, dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging tanpa lemak.
Pilihlah daging dada, daging ayam cincang tanpa lemak, dan daging sapi yang diberi makan rumput jika memungkinkan. Untuk daging sapi, daging sapi yang diberi makan rumput tidak hanya tidak berlemak, tetapi juga lebih segar daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian.
Baca Juga: Cara dan Tips Ajukan KUR BRI 2023 agar Sukses!
Anda juga bisa lebih berhati-hati dengan tidak mengonsumsi bagian daging yang berlemak, misalnya kulit ayam.
3. Biji-bijian utuh
Beras merah, quinoa, dan millet memiliki biji-bijian yang utuh tanpa kehilangan nutrisi penting seperti protein, mineral, dan serat makanan. Sebaliknya, beras putih adalah biji-bijian yang sudah dihilangkan kulitnya, lapisan dedaknya dan kumannya, sehingga menghilangkan nutrisi utamanya.
Mengonsumsi biji-bijian adalah salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap rendah, mengurangi kemungkinan diabetes gestasional dan membuat Anda kenyang lebih lama. Biji-bijian utuh juga kaya akan serat makanan, yang baik untuk sistem pencernaan.
Baca Juga: Diperankan oleh Ji Chang Wook, Inilah Spoiler dan Jadwal Tayang The Worst of Evil Episode 1
Selain itu, mengonsumsi lebih banyak biji-bijian akan memudahkan ibu hamil untuk mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa makan terlalu banyak. Selama kehamilan, wanita disarankan untuk makan setidaknya 3 porsi makanan gandum utuh setiap hari.
4. Sayuran
Sayuran dengan warna yang berbeda mengandung vitamin dan mineral yang berbeda pula, jadi dengan memiliki variasi akan memperkenalkan bayi Anda yang sedang tumbuh dengan berbagai jenis rasa sayuran.
