Network
PR TASIKMALAYA – Pusing berat badan tidak kunjung turun dan bingung harus melakukan diet seperti apa yang baik bagi kesehatan?
Jika ya, Anda tidak perlu khawatir karena melalui artikel ini kami akan membagikan enam tips diet menurunkan berat badan ala ahli gizi yang juga merupakan dosen dari Universitas Gadjah Mada (UGM).
Menurut Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H., RD., selaku ahli gizi dan dosen UGM, terdapat enam tips yang harus diterapkan supaya berhasil menurunkan berat badan dengan menerapkan diet sehat.
Seperti yang dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman UGM, berikut enam tips diet menurunkan berat badan yang dijamin sehat dan membuat Anda langsing.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Hari Ini Rabu, 12 Oktober 2022: RCTI, GTV, MNC TV, Indosiar, Ada Film 'Iceman 3D'
1. Mengatur pola makan
Diet yang baik tentu harus diawali dengan mengatur pola makan yang memperhatikan prinsip gizi seimbang.
Meski membatasi asupan makanan supaya defisit kalori, tetap harus diperhatikan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah, serta vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh.
2. Olahraga
“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi,” ujarnya.
Mirza menambahkan, hendaknya olahraga dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu.
“Intensitas dan durasi disesuaikan dengan kondisi tubuh, serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” jelasnya.
Ketika seseorang menjalani diet, tentu dia membutuhkan pembakaran kalori.
Baca Juga: Tes Psikologi: Apa yang Perlu Anda Kembangkan untuk Capai Kebahagian Cinta? Pilih Satu Berlian Ini
Pembakaran kalori akan terjadi optimal ketika seseorang melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
3. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak
“Hindari konsumsi gula, garam, dan lemak. Gula ini hampir ada di setiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu olahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan,” imbaunya.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Baca Juga: One Piece 1062: Bukan 'PUNK 06', Ternyata Ini Nama Lain Vegapunk Atlas
Mengonsumsi buah dan sayur selama diet, tentu bermanfaat untuk menutupi kekurangan kalori.
Sehingga dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, tubuh akan tetap bugar dan optimal saat beraktivitas.
5. Batasi asupan karbohidrat
Kebutuhan karbohidrat setiap orang tentu saja berbeda-beda.
Kebutuhan karbohidrat yang berbeda-beda pada setiap orang dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, aktivitas, serta kebutuhan kalori harian.
“Saat melakukan diet, maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu dua centong bisa dikurangi jadi satu centong,” ujarnya.
6. Puasa
Ketika seseorang berpuasa, tentu asupan makannya menjadi lebih sedikit.
Baca Juga: Tes Psikologi: Bagaimana Cara Anda dan Pasangan Saling Memeluk? Ungkap Rahasia Diantara Kalian
Asupan makan dengan jumlah sedikit inilah yang membantu seseorang menurunkan berat badan.
Mirza mengingatkan, yang terpenting dalam melakukan diet adalah konsisten dan tentu saja mengingat tujuan awal untuk apa melakukannya.
“Kuncinya ya disiplin, mau di temukan konsultan terbaik apapun dengan program terbaik kalau kitanya lemah dan tidak disiplin ya pasti gagal,” pungkasnya.***
