PR TASIKMALAYA – Sebagian besar masyarakat terbiasa untuk melakukan sarapan, sebagai salah satu bekal agar tubuh bisa berenergi selama beraktivitas.
Tentu sarapan yang baik ialah yang memberikan asupan bergizi serta bermanfaat bagi tubuh.
Sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com, Sabtu, 31 Oktober 2020 dari RRI, beriktu tips cara sarapan yang bermanfaat, dan bisa membuat badan bugar.
Baca Juga: Gempa Magnitudo 7.0 Mengguncang Turki, Berpotensi Tsunami Hingga Terasa di Yunani
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Tips sarapan dapat dimulai dengan jangan melewati sarapan. Kesalahan yang masih sering dilakukan ialah melewati sarapan.
Itu karena kebanyakan orang tidak merasa lapar saat mereka bangun tidur.
Meskipun begitu, kamu tetap tidak boleh melewatkan waktu sarapan, karena dengan sarapan akan menjaga hormon lapar sehingga dapat mengatur diri sendiri untuk membuat suasa hari menjadi lebih baik.
Baca Juga: Begini Pesan Imam Besar Masjidil Haram Soal Isu Karikatur Nabi Muhammad
Namun, tak sedikit juga orang yang mengaku sudah terbiasa tak sarapan. Untuk menangani masalah ini, tips sarapan yang perlu diterapkan ialah mengambil camilan kecil untuk dikonsumsi.
Kamu bisa mengambil sesendok almond atau selai kacang. Kedua camilan tersebut ialah contoh makanan yang mengemas banyak protein dan lemak.
Dengan menerapkan tips sarapan ini, maka akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama lagi.
Bahkan melebihi dari yang kamu kira. Selain itu, tips sarapan ini juga bisa membuat tubuh menjadi lebih berenergi saat menjalankan aktivitas selanjutnya.
Baca Juga: Pernah Terjerat Kasus Korupsi, Mantan Menteri Kesehatan Siti Fadilah Supari Bebas Penjara
2. Hindari Makanan Manis untuk Sarapan
Lakukan tips sarapan dengan menghindari makanan dengan rasa yang manis.
Itu karena makanan yang banyak mengandung gula justru bisa membuat merasa ngantuk. Karenanya kamu harus menghindari makanan sarapan ala Amerika seperti pancake dan pop tarts.
Bahkan makanan yang dikenal menyehatkan seperti sereal dan yogurt pun biasanya mengandung gula tambahan.
Kamu bisa melakukan tips sarapan dengan menggunakan rasa manis dan gurih alami dari bahan-bahan yang lebih menyehatkan.
Baca Juga: Kasus Suap Budi Budiman dalam Penyelidikan, Ketua KONI Kota Tasikmalaya Ditahan Dugaan Penggelapan
Misalnya seperti menu oatmeal dengan menggunakan campuran minyak zaitun, keju parmesan, garam laut dan lada hitam.
Untuk yoghurt, kamu bisa menggunakan alpukat, timun, tomat, dan minyak zaitun extra virgin.
Tips sarapan dengan mencampurkan bahan-bahan tersebut dapat memberikan cita rasa manis yang alami.
Sehingga menghindari dari rasa kantuk atau penyakit lainnya yang disebabkan oleh rasa manis berlebih seperti diabetes, obesitas, darah tinggi dan lainnya.
Baca Juga: Aktivitas Vulkanik Gunung Merapi Meningkat
3. Hindari Karbohidrat Berlebih
Menghindari kandungan karbohidrat yang berlebih pada menu makanan sarapan merupakan salah satu tips sarapan yang penting untuk dilakukan.
Mengingat banyak orang yang beranggapan bahwa karbohidrat satu-satunya kandungan yang dapat membuat perut menjadi kenyang.
Sehingga banyak orang yang memiliki sarapan dengan roti panggang dengan mentega atau selai. Nyatanya, makanan yang mengandung karbohidrat berlebih seperti roti panggang mentega tersebut dapat membuat perut merasa lapar kembali dalam satu jam.
Untuk itu, lakukan tips sarapan dengan memenuhi asupan protein dan makanan yang kaya serat. Makanan yang mengandung nutrisi tersebut ada mulai dari telur, sayuran, yogurt buah, kacang dan biji-bijian.
Baca Juga: Banyak Relawan Jokowi Jadi Komisaris BUMN, Fadli Zon: Ganti Nama Aja Jadi Badan Usaha Milik Relawan!
Dengan melakukan tips sarapan yang satu ini, maka akan menjaga gula darah kamu menjadi tetap stabil dan perut terasa kenyang.
Jika perut terasa kenyang, tubuh akan terasa lebih berenergi sampai pada waktu makan siang nanti.
Supaya tidak terlalu repot, kamu bisa membuat dengan menu-menu sederhana dari bahan-bahan yang sudah disebutkan tadi.
4. Jangan Hanya Mengandalkan telur untuk protein
Selama ini banyak orang yang hanya mengandalkan telur untuk mendapat kandungan protein. Hal tersebut ialah kesalahan saat sarapan yang umum terjadi.
Masih banyak bahan makanan lainnya yang terdapat kandungan protein di dalamnya.
Baca Juga: Tak Hanya jadi Pemeran Utama, Sherina Munaf Garap Soundtrack Film Petualangan Sherina 2
Lakukan tips sarapan dengan memasukkan lebih banyak kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam menu sarapan kamu.
Tips sarapan tersebut dapat digunakan bagi kamu yang memiliki alergi terhadap telur.
Hal tersebut mematahkan persepsi orang-orang yang hanya mengandalkan telur untuk asupan proteinnya.
Hal ini bukan berarti kamu harus menghindari telur. Dengan mengganti menu harian maka asupan yang masuk ke dalam tubuh juga akan bervariasi.
Sarapan dengan menu makanan yang kaya protein bukan hanya membuat tubuh menjadi lebih berenergi, tetapi juga bisa memberikan banyak manfaat lainnya melangsingkan tubuh dan terhindari dari berbagai penyakit.
Baca Juga: Namanya Muncul Jadi Kandidat Caketum PPP, Pengamat: Sandiaga Uno Tidak Akan Mudah Berpindah Haluan
5. Banyak Minum Air Putih
Banyak orang yang selalu mengawali pagi hari dengan menyeruput kopi sebagai menu sarapan. Ternyata kebiasaan tersebut ialah suatu kesalahan.
Tips sarapan yang baik ialah mengawali pagi hari dengan banyak meminum air putih. Bukan sebuah rahasia lagi bahwa air putih menyimpang segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.
Idealnya, saat bangun tidur pertama kali kamu harus mengisi perut dengan segelas air putih. Kamu juga bisa memberi sedikit perasan lemon ke dalam air putih tersebut.
Terkadang pula, rasa haus menipu sehingga kita berpikir bahwa tubuh merasa lapar. Padahal kenyataannya tubuh hanya membutuhkan cairan.
Baca Juga: Jakarta Jadi Kota Terbaik di Dunia, Anies Baswedan: Selamat Untuk Warga Jakarta
Itulah sebabnya saat pagi hari dan selama makan sarapan dianjurkan untuk banyak meminum air putih. Agar tubuh lebih berenergi dan tidak mudah merasa lapar.
Tips sarapan ini masih sering diabaikan tanpa mementingkan manfaat yang akan diberikan pada tubuh.***