PR TASIMALAYA - Minuman air lemon diketahui bisa menyegarkan bagi tubuh kita.
Selain itu, air lemon juga biasanya digunakan banyak orang untuk menurunkan berat badan.
Dikutip dari Healthline, air lemon memiliki banyak manfaat dan juga beberapa faktanya.
Baca Juga: Ingin Menjaga Kesehatan Mata dengan Baik? Berikut Nutrisi yang Perlu Terpenuhi!
Berikut adalah fakta dari air lemon:
1. Air Lemon Rendah Kalori
Minuman air lemon umumnya merupakan minuman yang sangat rendah kalori.
Dengan asumsi Anda memeras jus dari setengah lemon ke dalam air, setiap gelas air lemon hanya akan mengandung enam kalori.
Karena alasan ini, jika Anda menukar minuman berkalori tinggi seperti jus jeruk dan soda dengan air lemon, ini bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ternyata 275.811 Ton Beras di Gudang Bulog Saat ini, Berasal dari Beras Impor Tahun 2018
Misalnya, satu cangkir jus jeruk (237 ml) mengandung 110 kalori, dan sebotol soda 16 ons (0,49 liter) mengandung 182 kalori.
Mengganti bahkan hanya satu dari minuman ini per hari dengan segelas air lemon dapat mengurangi asupan kalori harian hingga 100-200 kalori.
Beberapa bukti bahkan menunjukkan bahwa meminum minuman rendah kalori saat makan dapat menurunkan jumlah kalori keseluruhan yang dikonsumsi dalam makanan.
Dalam sebuah penelitian, 44 wanita makan siang dengan minuman yang mengandung kalori atau tidak. Peneliti kemudian mengukur kalori yang dikonsumsi.
Baca Juga: Prediksi Jokowi Masuk Partai Demokrat, Refly Harun: Kalau Tidak Tiga Periode, Akan Kemana?
Mereka menemukan bahwa meminum minuman yang mengandung kalori seperti soda yang dimaniskan dengan gula, susu dan jus dengan makanan tidak membuat orang mengimbangi dengan makan lebih sedikit.
Sebaliknya, total kalori yang dikonsumsi meningkat , karena kalori dari minuman tersebut.
Meskipun air lemon tidak bebas kalori, tetapi cukup rendah kalori sehingga dapat menghasilkan efek yang sama dan membantu mengurangi asupan kalori.
Baca Juga: Ternyata, Sebanyak 275.811 Ton Beras di Gudang Bulog Saat Ini Berasal dari Impor Tahun 2018
2. Itu Dapat Membuat Anda Terhidrasi
Dari membawa nutrisi ke sel hingga mengangkut limbah keluar dari tubuh, minum cukup air agar tetap terhidrasi adalah komponen kesehatan yang penting.
Menjaga hidrasi yang memadai sangat penting dalam segala hal mulai dari mengatur suhu tubuh hingga meningkatkan kinerja fisik.
Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan hidrasi dapat meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kehilangan lemak.
Baca Juga: Tak Habis Fikir pada JPU dan KY yang Ancam Laporkan HRS, Refly Harun: di Mana Keadilan?
Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu mengurangi retensi air , yang dapat menyebabkan gejala seperti kembung, bengkak, dan penambahan berat badan.
Karena sebagian besar air lemon terdiri dari air, ini dapat membantu menjaga hidrasi yang cukup.
3. Minum Air Lemon Dapat Meningkatkan Metabolisme
Studi menunjukkan bahwa minum cukup air berpotensi membantu meningkatkan metabolisme Anda .
Peneliti menyarankan bahwa hidrasi yang baik meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organel yang ditemukan dalam sel yang membantu menghasilkan energi untuk tubuh.
Baca Juga: Minta Tolong pada Megawati Soal Impor Garam, Susi Pudjiastuti: Please Stop Impor Berlebihan!
Hal ini menyebabkan peningkatan metabolisme, yang selanjutnya dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Air minum juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dengan menginduksi thermogenesis, suatu proses metabolisme di mana kalori dibakar untuk menghasilkan panas.
Dalam sebuah penelitian, 14 peserta minum 16,9 ons (0,5 liter) air. Air minum ditemukan meningkatkan laju metabolisme mereka sebesar 30% selama 30-40 menit.
Studi lain mengamati efek minum air pada 21 anak yang kelebihan berat badan. Minum 0,3 ons air per 2,2 pon berat badan (10 ml / kg) meningkatkan metabolisme sebesar 25% selama 40 menit.
Penelitian tentang air lemon secara khusus terbatas. Namun, karena air adalah bahan utamanya, air kemungkinan membawa manfaat peningkatan metabolisme yang sama seperti air biasa.
4. Air Lemon Bisa Membuat Anda Merasa Lebih Penuh
Air minum sering kali direkomendasikan sebagai bagian mendasar dari program penurunan berat badan apa pun, karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan kenyang tanpa menambah kalori.
Sebuah studi tahun 2008 mengamati efek air pada asupan kalori pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum sarapan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13%.
Studi lain menemukan bahwa minum air saat makan menurunkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama makan.
Karena air lemon rendah kalori dan dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cara yang sama seperti air biasa, ini dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu mengurangi asupan kalori.
Baca Juga: Beredar Isu MUI Minta Jabatan untuk Fatwa Halal Vaksin, Ferdinand Hutahaean: Benarkah itu Duhai MUI?
5. Itu Bisa Meningkatkan Berat Badan
Karena potensi efek menguntungkannya pada metabolisme, rasa kenyang, dan hidrasi, beberapa bukti menunjukkan bahwa air (termasuk air lemon) dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 48 orang dewasa diberi dua diet: diet rendah kalori dengan 16,9 oz (0,5 liter) air sebelum makan atau diet rendah kalori tanpa air sebelum makan.
Pada akhir studi 12 minggu, peserta dalam kelompok air telah kehilangan 44% lebih banyak berat badan daripada peserta dalam kelompok non-air.
Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan, terlepas dari diet atau olahraga.
Sebuah studi tahun 2009 mengukur asupan air pada 173 wanita yang kelebihan berat badan.
Ditemukan bahwa asupan air yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu, terlepas dari diet atau aktivitas fisik.
Meskipun penelitian ini berfokus secara khusus pada air biasa, hasil yang sama kemungkinan besar juga berlaku untuk air lemon.***