Network
Saat Anda melakukan olahraga dalam waktu lama dan intens, penting untuk menjaga kadar gula darah dan elektrolit tubuh agar tidak pingsan atau pusing.
Konsumsilah karbohidrat namun yang mudah dicerna misalnya carbo gel, pisang, energy bar, sport drink¸dan air jika Anda berolahraga lebih dari satu jam semisal lari marathon.
Baca Juga: Cukup Siapkan Dokumen ini Untuk Pencairan Dana BLT UMKM Rp2,4 Juta
Sekitar 10-20 gram setiap 15-20 menit atau 30-60 gram karbohidrat per jam disarakan.
Untuk Anda yang berolahraga lebih dari 2,5 jam, Rendy menyarankan asupan karbohidrat 20-30 gram setiap 15-20 menit atau 60-90 gram per jam.
Bila olahraga Anda kurang dari satu jam, asupan karbohidrat cenderung tak dibutuhkan.
Setelah berolahraga
Setelah berolahraga Anda perlu mengembalikan tenaga dan cairan tubuh yang hilang sembari mengoptimakan penyembuhan.
Baca Juga: Tak Pantang Menyerah, Abah Ubed Inovasi Abon Lele Hingga Hasilkan Omset Rp100 juta Sebulan
Konsumsilah air, karbohidrat untuk mengembalikan tenaga dan level glikogen dalam tubuh. Ia menyarankan asupan karbohidrat 1-1,2 gram per kilogram berat badan.
