Network
Baca Juga: Diwakili 14 Orang, Indonesia Raih 9 Medali dalam Olimpiade Internasional Astronomi
Rendy menyarankan agar mengonsumsi karbohidrat, untuk mengisi cadangan tenaga dalam bentuk glikogen dan jenisnya berbeda bergantung waktu yang Anda miliki sebelum berolahraga.
“Cukupi persediaan karbohidrat. Sejam sebelum berolahraga dan dua jam sebelum berolahraga berbeda (jenis) karbohidratnya,” terang Rendy.
Jika Anda masih punya waktu 2-4 jam sebelum berolahraga, Anda bisa menyantap makanan lengkap namun usahakanlah rendah lamak misalnya nasi merah bersama lauk dada ayam dan sayur.
Tetapi jika 1-2 jam sebelum olahraga, Anda sebaiknya menyantap kudapan ringan karena lebih sederhana dan tidak lama dicerna tubuh. Pilih semisal buah, yoghurt atau oatmeal dengan buah.
“Kalau kurang dari sejam, Anda bisa konsumsi sport drink, isinya karbohidrat dan cairan elektrolit,” kata Dia.
Baca Juga: Bangun Sekolah Berkuda di Desa Guna Cetak Bibit Atlet, Khofifah: Semoga Jadi Referensi Daerah Lain
Rendy tidak menyarankan mengkonsumsi makanan mengandung lemak sebelum berolahraga karena sulit dicerna tubuh sehingga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman diperut.
Ini salah satu alasan orang merasakan sakit perut usai olahraga.
Saat berolahraga
