Network
2. Pir
Iluatrasi buah pir.
Satu buah pir berukuran sedang (178 gram) mengandung 5,5 gramSumber serat tepercaya.
Pir mengandung sorbitol dan fruktosa yang tinggi, yang mungkin memiliki sifat pencahar. Fruktosa adalah jenis gula yang perlahan-lahan diserap karena hati Anda memetabolisme sebagian besar gula tersebut.
Hal ini berarti fruktosa yang tidak terserap dapat membawa air ke dalam usus Anda dan melonggarkan feses Anda. Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat pit tersebut.
Baca Juga: Jika Pilpres 2024 Dua Putaran, Ini Efek yang Dirasakan Menurut Sudirman Said
3. Kiwi
Kiwi adalah sumber serat yang dapat dimakan sendiri atau menjadi tambahan yang bagus untuk salad buah dan smoothie. Satu buah kiwi (75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram sumber serat.
Kiwi memiliki manfaat metabolisme, kekebalan tubuh, dan pencernaan. Hal tesebut disebabkan oleh enzim actinidin, yang mungkin memiliki efek positif pada motilitas usus dan kebiasaan buang air besar.
4. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussel, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Sayuran hijau ini dapat membantu menambah massa dan berat tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.
Satu cangkir (180 gram) bayam yang dimasak mengandung 4,3 gram sumber serat. Bayam dapat ditambahkan ke dalam sup atau dibuat salad. Sementara, brokoli mengandung 2,4 gram sumber Serat hanya dalam satu cangkir (91 gram).
