Network
2. Kacang-kacangan
Jenis makanan kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang baik untuk serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B yang paling penting (B9). Ini sangat penting bagi Anda dan bayi Anda, terutama selama trimester pertama, dan bahkan sebelumnya.
Anda membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari, yang bisa menjadi tantangan untuk mencapainya dengan makanan saja. Tetapi kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar folat Anda bersama dengan suplementasi berdasarkan rekomendasi dokter.
Baca Juga: Nikmati Weekend, Cek Prakiraan Cuaca BMKG di Tasikmalaya pada 17 September 2023 di Sini!
3. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.
Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi. Namun, terlalu banyak vitamin A dari produk hewani seperti jeroan dapat menyebabkan keracunan.
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten dan serat nabati yang baik. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan, yang dapat membantu mengurangi risiko sembelit saat hamil.
4. Salmon
Diasap di atas bagel gandum, dipanggang dengan teriyaki, atau disajikan dengan pesto, salmon adalah tambahan yang bagus untuk daftar ini. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial, yang memiliki banyak manfaat.
Omega-3 banyak terdapat pada makanan laut. Omega-3 membantu membangun otak dan mata bayi Anda dan dapat membantu meningkatkan usia kehamilan.
Meskipun yang terbaik adalah menghindari beberapa makanan laut selama kehamilan, karena merkuri dan kontaminan lainnya, salmon, sarden, dan ikan teri aman untuk dimakan.
