Network
Sekarang, pilih satu hari untuk memulai dan ganti sebagian besar jika tidak semua makanan olahan itu dengan pertukaran yang lebih cerdas, dua telur orak-arik sebagai pengganti sosis sarapan untuk protein, misalnya oatmeal untuk sereal dingin manis, roti gandum utuh untuk bagel.
Makan bersih dengan makan ‘utuh’
Jika ‘makan bersih’ adalah syair Anda, jadikan ‘makanan utuh’ sebagai paduan suara Anda. 'Makanan utuh kaya serat, seringkali mengandung air dan nutrisi untuk memperlambat pencernaan, membantu kita merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan akan gula.
Makan banyak sayuran dan buah-buahan dan pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian putih. Makanan utuh akan 'mengusir' makanan yang kurang sehat. Kita cenderung makan dengan porsi lebih kecil makanan utuh daripada makanan olahan yang dibuat untuk membuat kita menginginkan lebih.
Hindari atau kurangi kandungan garam dalam makanan
Salah satu cara untuk membiasakan makan dengan hambar dengan cepat: Bersihkan dapur Anda. Baca label dan buang makanan yang sarat dengan pengawet.
Tambah, jangan kurangi
Coba trik pikiran ini: Fokus pada apa yang Anda tambahkan dengan makan bersih, bukan apa yang Anda hilangkan atau kurangi.
