Network
American Heart Association menyatakan untuk tetap mengonsumsi lemak tidak lebih dari 5 sampai 6 persen kebutuhan kalori harian.
Jika Anda membutuhkan 2000 kalori setiap harinya, diperkirakan 120 kalori dari lemak.
4. Konsumsi Ikan Dua Kali dalam Seminggu
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega tiga yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Dr Dabhadkar menyatakan bahwa konsumsi ikan juga membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Daftar Pemain Timnas Indonesia yang Ikut Training Center Piala Asia U-20 2023, Siapa Saja?
Ada kabar baik jika Anda tidak suka dengan ikan laut, yaitu dengan suplemen omega tiga dalam bentuk pil.
Namun, pastikan Anda membicarakan hal ini dengan dokter sebelum menambah suplemen baru ke dalam konsumsi harian.
5. Makan Malam Lebih Awal
Dr Dabhadkar menyampaikan bahwa makan malam lebih awal bisa mengatur berat badan sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung pada akhirnya.
"Sebuah studi baru-baru ini menyimpulkan bahwa makan malam lebih awal membantu menghindari penambahan berat badan," katanya.
