Network
PR TASIKMALAYA - Sedang mencari snack yang bisa membuat perut dan buah hati Anda bahagia? Anda mungkin sering mendengarnya bahwa makan makanan bergizi saat hamil itu penting.
Jadikanlah dapur Anda menjadi toko serba ada makanan sehat dan lezat yang akan memberikan awal hidup terbaik bagi bayi Anda.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com, Kamis 26 November 2020 dari Healthline, berikut 7 makanan super bergizi untuk dimakan saat Anda hamil guna memastikan Anda mencapai sasaran nutrisi yang baik:
Baca Juga: Tengah Hadapi Gelombang Ketiga Covid-19, Korea Selatan Laporkan Kasus Harian Tertinggi Sejak Maret
1. Produk susu
Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt harus tersedia.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Produk susu adalah sumber kalsium makanan terbaik, dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.
2. Kacang-kacangan
Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, dan kacang tanah (alias semua jenis bahan resep yang luar biasa!).
Legum adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang bagus - yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama kehamilan.
Baca Juga: Hoaks Atau Fakta: Benarkah Pangdam Jaya Dudung Abdurachman Diberikan Penghargaan oleh Tiongkok?
3. Ubi jalar
Ubi jalar tidak hanya enak dimasak dengan ribuan cara, tetapi juga kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Vitamin A penting untuk perkembangan bayi. Berhati-hatilah dengan sumber vitamin A hewani yang berlebihan, seperti jeroan, yang dapat menyebabkan toksisitas.
4. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat.
Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata bayi Anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan panjang kehamilan.
Baca Juga: Calon Wali Kota Depok Positif Covid-19, Mohammad Idris: Infeksi Dapat Menimpa Siapa Saja
5. Telur
Telur yang luar biasa dan dapat dimakan itu adalah makanan kesehatan utama, karena mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.
Telur adalah sumber kolin yang bagus, nutrisi penting selama kehamilan. Ini penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
Baca Juga: KPK Panggil Empat Saksi Terkait Penyidikan Kasus Korupsi di PT Jasindo Persero
6. Brokoli dan sayuran hijau tua
Tidak mengherankan di sini: Brokoli dan sayuran hijau tua, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang Anda butuhkan.
Bahkan jika Anda tidak suka memakannya, mereka sering kali dapat ditambahkan ke dalam semua jenis hidangan.
Manfaatnya antara lain serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Mereka adalah sumber kebaikan hijau.
7. Daging dan protein tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak, dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi dan babi juga kaya zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya.***
