Network
PR TASIKMALAYA - Saat Anda merasa sedih, Anda mungkin tergoda untuk beralih ke makanan untuk membangkitkan semangat Anda.
Namun, makanan manis dan berkalori tinggi yang dikonsumsi banyak orang juga mempunyai konsekuensi negatif.
Oleh karena itu, Anda mungkin bertanya-tanya apa saja makanan sehat yang dapat meningkatkan mood?
Dilansir dari Healthline, kali ini kami telah merangkum 3 makanan sehat yang bisa meningkatkan mood seseorang.
Baca Juga: Selain Buket, Ini 7 Ide Kado Wisuda yang Tahan Lama dan Bisa Terus Dikenang
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 merupakan sekelompok lemak esensial yang harus Anda peroleh melalui makanan karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Baca Juga: Cara Mengaktifkan BPJS Kesehatan dengan Mudah, Melalui Mobile JKN atau WhatsApp
Omega-3 berkontribusi pada kelancaran membran sel otak Anda dan tampaknya memainkan peran kunci dalam perkembangan otak dan sinyal sel.
Meskipun penelitiannya beragam, satu tinjauan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan menurunkan skor depresi.
Meskipun tidak ada dosis standar, sebagian besar ahli sepakat bahwa kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 250–500 mg kombinasi EPA dan DHA per hari.
Mengingat satu porsi salmon 3,5 ons (100 gram) menyediakan 2.260 mg EPA dan DHA, mengonsumsi ikan ini beberapa kali seminggu adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak ini ke dalam makanan Anda.
Baca Juga: Gula Darah Naik Setelah Lebaran? Simak Cara Untuk Mengatasinya di Sini
2. Cokelat hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa yang meningkatkan suasana hati. Gulanya dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak Anda.
Selain itu, obat ini juga dapat melepaskan serangkaian senyawa yang menimbulkan rasa nyaman, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine, zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Namun, beberapa ahli memperdebatkan apakah coklat mengandung cukup senyawa ini untuk memicu respons psikologis.
Baca Juga: Cara Mudah Mengenal Jenis Kulit Wajah Agar Tak Salah Pilih Skincare
Terlepas dari itu, buah ini kaya akan flavonoid yang meningkatkan kesehatan, yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak Anda, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya dapat mendukung pengaturan suasana hati.
Terakhir, coklat memiliki tingkat hedonik yang tinggi, artinya rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati yang baik.
Karena coklat susu mengandung bahan tambahan seperti gula dan lemak, sebaiknya pilih coklat hitam, yang lebih tinggi flavonoid dan lebih rendah tambahan gula.
Anda tetap harus mengonsumsi 1–2 kotak kecil (yang berisi 70% atau lebih padatan kakao) sekaligus karena ini adalah makanan berkalori tinggi.
3. Pisang
Pisang dapat membantu membalikkan kerutan. Mereka kaya akan vitamin B6, yang membantu mensintesis neurotransmiter yang membuat Anda merasa nyaman seperti dopamin dan serotonin.
Selanjutnya, satu buah pisang berukuran besar (136 gram) menyediakan 16 gram gula dan 3,5 gram serat.
Ketika dipadukan dengan serat, gula dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah Anda, memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik. Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan mudah tersinggung dan perubahan suasana hati.
Terakhir, buah tropis yang banyak ditemukan ini, terutama saat kulitnya masih berwarna hijau, merupakan sumber prebiotik yang sangat baik, sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda.***
