Network
Omega-3 berkontribusi pada kelancaran membran sel otak Anda dan tampaknya memainkan peran kunci dalam perkembangan otak dan sinyal sel.
Meskipun penelitiannya beragam, satu tinjauan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan menurunkan skor depresi.
Meskipun tidak ada dosis standar, sebagian besar ahli sepakat bahwa kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 250–500 mg kombinasi EPA dan DHA per hari.
Mengingat satu porsi salmon 3,5 ons (100 gram) menyediakan 2.260 mg EPA dan DHA, mengonsumsi ikan ini beberapa kali seminggu adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak ini ke dalam makanan Anda.
Baca Juga: Gula Darah Naik Setelah Lebaran? Simak Cara Untuk Mengatasinya di Sini
2. Cokelat hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa yang meningkatkan suasana hati. Gulanya dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak Anda.
Selain itu, obat ini juga dapat melepaskan serangkaian senyawa yang menimbulkan rasa nyaman, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine, zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Namun, beberapa ahli memperdebatkan apakah coklat mengandung cukup senyawa ini untuk memicu respons psikologis.
Baca Juga: Cara Mudah Mengenal Jenis Kulit Wajah Agar Tak Salah Pilih Skincare
