Network
PIKIRAN RAKYAT - Banyak sekali orang yang mengalami kesulitan tertidur dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba tertidur daripada benar-benar tidur.
Tindakan berusaha terlalu keras dapat menyebabkan siklus energi gelisah dan menegangkan yang akan membuat pikiran kita tetap terjaga.
Jika pikiran anda tidak bisa tidur, sangat sulit untuk tubuh mengikutinya.
Baca Juga: Kerap Menjadi Buronan, Penjual Alkohol yang Tewaskan 7 Orang Pemuda Diamankan Polres Tasikmalaya
Namun ternyata terdapat trik ilmiah yang dapat mencoba untuk membimbing tubuh ke dalam alam tidur dengan aman.
Simak cara tertidur lebih cepat yang dirangkum Pikiran-Rakyat.com dari situs Healthline.
1. Metode Militer (10 Detik)
Metode militer populer dan pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman yang berasal dari sebuah buku berjudul 'Relax and Win: Performance Championship'.
Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat menciptakan secara rutin metode tersebut untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang.
Praktek ini dikatakan bahkan bekerja untuk orang yang perlu tidur sambil duduk.
Baca Juga: Kerap Menjadi Buronan, Penjual Alkohol yang Tewaskan 7 Orang Pemuda Diamankan Polres Tasikmalaya
Caranya adalah merilekskan seluruh wajah, kemudian jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke sisi tubuh lalu buang nafas.
Setelah merilekskan dada, rilekskan juga kaki, paha, dan betis. Jernihkan pikiran dengan hanya membayangkan adegan santai.
Jika hal itu tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata 'jangan berpikir' berulang-ulang kali selama 10 detik.
Jangan cemas, karena hal ini dapat mengganggu efektivitas metode tersebut.
Baca Juga: 5 Makanan Mengejutkan yang Dapat Meredakan Nyeri Haid, Makanlah Steak
2. Metode Pernafasan 4-7-8 (60 detik)
Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernafasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan.
Untuk mempersiapkannya, letakkan ujung lidah diatas atap mulut, tepat di belakang dua gigi depan.
Setelah siap, biarkan bibir terbuka dan bunyikan desis saat mengeluarkan nafas melalui mulut.
Setelah itu tutup bibir dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hitung sampai 4, lalu tahan nafas selama 7 detik. Setelah itu, buang nafas selama 8 detik.
Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus, berlatihlah tanpa berpikir.
Selesaikan siklus ini selama empat nafas penuh dan biarkan tubuh tidur jika merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 7 Februari 2020, Pisces akan Beruntung Hari Ini dan Capricorn Waktunya Melakukan Perubahan Positif
3. Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif dikenal sebagai relaksasi otot dalam dan membantu bersantai.
Otot akan menjadi rileks untuk melepaskan ketegangan. Ini adalah trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia.
Cara untuk melakukan hal tersebut dimulai dengan mengangkat alis setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi.
Rilekskan otot dan rasakan ketegangannya turun lalu tunggu 10 detik.
Tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipi kemudian tahan 5 detik. Bersantai ambil jeda 10 detik.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 7 Februari 2020, Pisces akan Beruntung Hari Ini dan Capricorn Waktunya Melakukan Perubahan Positif
Setelah itu, julingkan mata secara tertutup selama 5 detik. Bersantai ambil jeda 10 detik.
Miringkan kepala sedikit ke belakang agar dapat memandang langit-langit dengan nyaman. Tahan selama 5 detik.
Ambil jeda 10 detik kemudian bergeraklah ke bawah seluruh tubuh dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
Biarkan diri anda tertidur, bahkan jika anda tidak selesai menegangkan dan rilekskan seluruh tubuh.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Tasikmalaya Jumat 7 Februari 2020: Mangkubumi Cerah Berawan, Ciawi Diguyur Hujan Lokal
4. Katakan pada diri anda untuk tetap terjaga (120 detik)
Mengatakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga mungkin merupakan cara yang baik untuk tertidur lebih cepat.
Jika anda sering merasa tertekan saat mencoba tidur, metode ini mungkin lebih efektif daripada praktik pernafasan tradisional yang disengaja.
5. Visualisasikan tempat yang tenang (120 detik)
Alih-alih menghitung domba, cobalah melibatkan imajinasi saat mencoba untuk tertidur.
Bayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya. Karena memvisualisasikan sesuatu dapat membuatnya nyata, dan mungkin ini juga berfungsi dengan tidur.***
