Network
Namun yang menarik, hanya 17 persen mengatakan mereka tahu berapa banyak protein yang dibutuhkan.
Protein yang dibutuhkan orang dewasa minimal 0,8 gram protein per kilogram berat badan, namun, kebutuhan protein juga harus seimbang dengan nutrisi lainnya.
Anda juga bisa konsultasi dengan dokter tentang asupan dan tujuan protein.
2. Angkat beban dengan teratur
Dalam hal memperkuat otot, latihan angkat beban adalah kuncinya. Survey AARP menemukan bahwa hanya 24 persen orang suka latihan mengangkat beban.
Menurut para ahli, latihan mengangkat beban terbukti benar-benar akan membantu mempertahankan otot.
Latihan angkat beban yang dapat Anda lakukan adalah antara 8 sampai 12 kali, setelah mengangkat beban lebih dari 12 kali Anda dapat meningkatkan jumlahnya.
Berfokuslah pada seluruh tubuh Anda termasuk lengan, dada, punggung, kaki, dan perut.
