PR TASIKMALAYA - Pentingnya makan sehat selama kehamilan memang sangat dianjurkan, ketahuilah makanan mana yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan nutrisi ibu hamil dan memiliki bayi yang sehat.
Meskipun nafsu makan ibu hamil mungkin meningkat selama kehamilan dan harus makan dengan porsi yang cukup agar tidak kelaparan, berikan perhatian ekstra pada makanan yang akan dikonsumsi.
Hal itu dikarenakan untuk selalu memastikan bahwa ibu hamil dan janin agar selalu sehat dan nutrisinya terpenuhi.
Berikut ini adalah 10 makanan yang super baik dikonsumsi ibu hamil untuk membantu memastikan kehamilan yang sehat, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Medical News Today.
Baca Juga: Perlu Dicatat! Berikut 3 Alasan Belum Mendapat Bansos PKH Bulan ini
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan ikan kod merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein yang baik. Asam lemak omega-3 baik untuk jantung dan dapat meningkatkan perkembangan otak janin.
Salmon adalah penyedia asam docosahexaenoic (DHA) yang luar biasa, asam lemak omega-3 yang merupakan komponen struktural utama otak manusia, korteks serebral, kulit, dan retina.
Salmon juga mengandung kalsium dan vitamin B12. Saat memilih salmon, yang terbaik adalah memilih salmon liar karena memiliki nutrisi yang lebih unggul, tingkat kontaminan yang lebih rendah, dan lebih baik untuk lingkungan dibandingkan dengan salmon yang diternakkan.
Baca Juga: Turut Soroti Hubungan Mahfud MD dengan Ganjar Pranowo, Pengamat: Branding Integritas Itu Penting
Sementara, okan kod adalah ikan dengan kadar merkuri rendah yang dianggap aman untuk kehamilan. Selama kehamilan, Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 6 ons ikan kod per bulan. Anda juga dapat memilih untuk mendapatkan asam lemak omega-3 melalui suplemen minyak ikan kod.
2. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda, dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging tanpa lemak.
Pilihlah daging dada, daging ayam cincang tanpa lemak, dan daging sapi yang diberi makan rumput jika memungkinkan. Untuk daging sapi, daging sapi yang diberi makan rumput tidak hanya tidak berlemak, tetapi juga lebih segar daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian.
Baca Juga: Cara dan Tips Ajukan KUR BRI 2023 agar Sukses!
Anda juga bisa lebih berhati-hati dengan tidak mengonsumsi bagian daging yang berlemak, misalnya kulit ayam.
3. Biji-bijian utuh
Beras merah, quinoa, dan millet memiliki biji-bijian yang utuh tanpa kehilangan nutrisi penting seperti protein, mineral, dan serat makanan. Sebaliknya, beras putih adalah biji-bijian yang sudah dihilangkan kulitnya, lapisan dedaknya dan kumannya, sehingga menghilangkan nutrisi utamanya.
Mengonsumsi biji-bijian adalah salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap rendah, mengurangi kemungkinan diabetes gestasional dan membuat Anda kenyang lebih lama. Biji-bijian utuh juga kaya akan serat makanan, yang baik untuk sistem pencernaan.
Baca Juga: Diperankan oleh Ji Chang Wook, Inilah Spoiler dan Jadwal Tayang The Worst of Evil Episode 1
Selain itu, mengonsumsi lebih banyak biji-bijian akan memudahkan ibu hamil untuk mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa makan terlalu banyak. Selama kehamilan, wanita disarankan untuk makan setidaknya 3 porsi makanan gandum utuh setiap hari.
4. Sayuran
Sayuran dengan warna yang berbeda mengandung vitamin dan mineral yang berbeda pula, jadi dengan memiliki variasi akan memperkenalkan bayi Anda yang sedang tumbuh dengan berbagai jenis rasa sayuran.
Sayuran hijau yang berwarna gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss mengandung banyak vitamin, mineral, dan folat.
Baca Juga: Definisi Muda, Kaya, dan Tampan Saat Tak di Panggung, Kim Sunoo Jadi Sorotan Netizen!
Meskipun aman untuk makan sayuran mentah selama kehamilan, yang terbaik adalah menghindari kecambah mentah, termasuk alfalfa, lobak, semanggi, dan kacang hijau. Sayuran ini umumnya membutuhkan kondisi hangat dan lembab untuk tumbuh dan akan menjadi pembawa bakteri berbahaya seperti E.coli, salmonella, dan listeria.
5. Buah-buahan
Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan selama kehamilan sangat bermanfaat karena mengandung vitamin dan nutrisi penting seperti vitamin C dan folat.
Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 70mg. Buah-buahan memiliki kandungan serat yang tinggi dan dapat membantu mencegah atau meringankan sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. Makanlah berbagai macam buah seperti jeruk, beri, dan apel.
Baca Juga: Ditengah Isu Perpanjangan Kontrak YG Entertainment, Lisa BLACKPINK Malah Buat Postingan Ini
6. Susu/Susu Kedelai
Susu atau susu kedelai merupakan sumber kalsium dan protein yang baik dan harus menjadi bagian dari diet wanita hamil. Kalsium selama kehamilan sangat penting dalam membantu membangun tulang yang kuat pada bayi yang sedang tumbuh.
Jika Anda tidak dapat mengonsumsi produk susu, cobalah untuk mendapatkan kalsium dari makanan lain seperti sayuran. Namun, mengonsumsi susu/susu kedelai, baik untuk menambah variasi pada diet kehamilan Anda.
Susu sapi dan kambing adalah pilihan yang baik karena menyediakan protein, kalsium, dan vitamin A. Meskipun susu kambing tidak populer karena rasanya yang tidak biasa, susu kambing memiliki kandungan protein dan asam lemak esensial yang lebih tinggi daripada susu sapi, serta vitamin B2.
Baca Juga: Han So Hee Pamer Tindik di Bibir, Netizen: Mengingatkanku pada Jungkook BTS
7. Telur
Telur adalah sumber protein yang bagus, dan mengandung asam amino yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral termasuk kolin, yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi Anda.
Saat mengonsumsi telur selama kehamilan, pastikan telur tidak mentah atau setengah matang. Ini berarti tidak ada telur setengah matang, rebus atau orak-arik! Pilihan yang lebih aman adalah telur yang dimasak hingga matang.
8. Air
Baca Juga: Profesional! Irene Red Velvet Tetap Tampil di Konser SMTOWN Meski Kondisi Kesehatannya Kurang Baik
Air memberikan nutrisi kepada janin melalui sel-sel darah, jadi sangat penting untuk meningkatkan asupan air agar tetap terhidrasi setiap saat. Pedoman umumnya adalah minum 8 - 10 gelas air setiap hari, termasuk dari semua sumber makanan.
Akan tetapi, hal ini dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain, tergantung pada tipe tubuh, ukuran, dll. Tetap terhidrasi sangat penting terutama selama trimester terakhir karena dehidrasi dapat memicu kontraksi persalinan prematur.
Minum air yang cukup juga membuat urin Anda tetap encer, mencegah infeksi kandung kemih, dan mencegah sembelit. Manfaat lainnya termasuk mengurangi kelelahan dan meminimalkan pembengkakan karena air mengeluarkan kelebihan natrium dari tubuh.***