PIKIRAN RAKYAT - Waktu tidur yang baik untuk kesehatan dianjurkan sehari sekitar delapan jam. Seseorang yang memiliki gangguan tidur disebut insomnia.
Insomnia adalah jenis gangguan karena kurangnya jam tidur, jika terjadi terus menerus bisa menyebabkan hal fatal dan bahaya, contoh kecilnya rambut rontok dan mata panda.
Beberapa orang bahkan menggunakan pil atau obat untuk membantu pola tidur menjadi lebih baik. Namun, tahukah jika sering menggunakan obat tidur justru menimbulkan efek samping?
Untuk mengurangi efek samping tersebut, cobalah meminum teh herbal alami untuk membantu pola tidur menjadi lebih baik dan segar keesokan harinya.
Dikutip Pikiran-Rakyat.com dari situs Boldsky, ada delapan jenis teh herbal untuk membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.
Lavender
Teh lavender adalah salah satu jenis teh yang diyakini memiliki sifat hipnotis, terapi, dan penyembuhan beberapa penyakit.
Baca Juga: Kontroversi RUU di Turki, Pemerkosa Anak Bisa Bebas dari Hukuman jika Nikahi Korbannya
Lavender bisa membuat suasana aura, hati, dan pikiran dapat meningkat ke arah yang lebih positif. Memiliki efek neurologis yang dapat membuat cepat tidur.
Cobalah tuangkan dua gelas air panas dan masukkan 2 hingga 3 helai bunga lavender. Biarkan campuran tersebut selama 10 menit hingga meresap. Minumlah tiga kali dalam sehari.
St. John's Wort atau Bunga Kuning
Teh bunga kuning telah digunakan berabad-abad yang lalu untuk mengobati depresi dan gangguan tidur, mood, serta penuruan konsentrasi.
Ambil dua sendok makan bunga kuning, rebus dalam satu gelas air selama 5-10 menit, saring campuran air rebusan tersebut, lalu tambahkan madu atau gula. Hirup uapnya dan minum selagi panas.
Menghirup dan meminum secangkir teh john's wort atau teh bunga kuning dapat membuat tidur menjadi lebih baik. Minumlah 2-3 gelas sehari.
Teh Hop
Teh yang berasal dari tanaman atau bunga humulus lupulus ini biasa digunakan dalam bir atau bumbu penyedap. Ramuan teh hop bisa menjadi obat penenang dan meningkatkan aktivitas neurotransmiter.
Baca Juga: Siaga Virus Corona Masuk Bandung, RSUD Al-Ihsan Buka Posko Pemeriksaan Kesehatan
Selain itu, teh hop dapat menenangkan pikiran dan sistem saraf pusat sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Tuangkan secangkir air panas sekitar 1-2 sendok teh bunga hop kering, lalu diamkan selama 10-15 menit. Saring campuran teh tersebut lalu tambahkan gula dan madu hingga tercampur.
Teh Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, menenangkan sistem saraf dan orot, dan membuat seseorang bisa tidur lebih cepat.
Baca Juga: Dokter Asal Tiongkok Diamankan Polda Metro Jaya Usai Buka Praktik THT Ilegal
Cobalah potong pisang organik dan masukkan ke dalam rebusan air selama 10 menit. Saring pisan dan minum air rebusannya satu jam sebelum tidur.
Teh Hijau
Teh hijau dapat meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan stres atau kecemasan. Tak hanya itu, mengonsumsi teh hijau setiap hari bisa mengurangi resiko demensia pada orang tua.
Pilihlah teh hijau yang tidak mengandung kafein agar tidak menganggu kualitas tidur. Ambil satu sendok teh hijau ke dalam cangkir dan masukkan air panas.
Diamkan selama 3-5 menit sampai tercapur, saring dan minum airnya selagi hangat. Cukup 3 gelas perhari.
Baca Juga: Tak Bisa Sambut Perayaan Tahun Baru Imlek 2020, 13 Kota di Tiongkok Dikarantina
The Chamomile
Chamomile memiliki sifat terapeutik, dimana membantu mengurangi kecemasan, mimpi buruk, insomnia, dan masalah tidur lainnya.
Masukkan satu sendok makan bunga chemomile ke dalam satu gelas air panas, lalu biarkan selama 3 menit. Saring campurannya, dan tambahkan jeruk nipis dan madu. Minumlah selagi hangat.
Teh Sereh
Sereh atau serai menjadi salah satu teh yang bisa dikonsumsi karena memiliki sifat penennang dan hipnotis yang dapat meningkatkan waktu tidur dan menghindari gangguan tidur.
Baca Juga: Viral, Seorang Pria di JPO Cimindi Pakai Tablet Saat Mengemis
Serai dapat membantu menenangkan pikiran atau efek neurobehavioral, serta menghalangi hormon stres agar membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
Masukkan satu batang serai cincang ke dalam dua gelas air dan rebus selama lima menit dalam api besar. Saring campuran, lalu tambahkan madu atau gula. Minum 2-3 gelas per hari.
Teh Ashwagandha
Mengonsumsi Teh ashwagandha dapat membantu kesejahteraan seseorang serta mencegah insomnia atau gangguan tidur lainnya. Esktrak akar aswagandha memiliki sifat menginduksi tidur dan ansiolitik alami yang dapat digunakan untuk mengobati gangguan tidur.
Baca Juga: Disebut Tak Mengerti Sejarah dan Sebarkan Berita Bohong, Roy Suryo Pidanakan Petinggi Sunda Empire
Masukkan satu sendok teh akar ashwagandha kering ke dalam satu gelas air dan rebus selama lima menit. Biarkan mendidih selama 20-45 menit. Bisa juga menambahkan jahe atau kayu manis.***