PR TASIKMALAYA - Penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah faktor risiko paling umum untuk penyakit jantung.
Menurut penelitian, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi.
Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan ternyata dapat membantu menurunkan tingkat hipertensi tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Tips Tingkatkan Peluang Mendapat Pekerjaan, Salah Satunya Tunjukkan Rasa Ingin Tahu
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline.
1. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Baca Juga: Alasan Cegah Lonjakan Covid-19, Pemerintah Putuskan Hapus Cuti Bersama Natal
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
Penelitian telah menghubungkan asupan yang lebih tinggi dari ikan berlemak kaya omega-3 untuk menurunkan tingkat tekanan darah.
2. Buah beri
Baca Juga: 15 Link Twibbon Hari Listrik Nasional 2021, Bisa Dibagikan ke Sosial Media
Buah beri telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensinya untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
Antosianin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Baca Juga: 5 Jenis Tanaman Hias yang Bermanfaat untuk Tingkatkan Kesehatan Mental, Salah Satunya Lavender
3. Wortel
Wortel merupakan salah satu sayuran pokok yang dimakan banyak orang.
Selain itu, wortel juga kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: 7 Tanda Jika Kamu Terlalu Banyak Minum Kopi, dari Merasa Cemas hingga Diare
Makan wortel mentah lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan wortel mentah secara signifikan terkait dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
4. Seledri
Baca Juga: Hindari Lonjakan Kasus Positif Covid-19, Cuti Bersama Hari Natal Resmi Ditiadakan
Seledri mengandung senyawa yang disebut phthalides, di mana dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi yang sama mengaitkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan bahwa di antara sayuran matang yang biasa dikonsumsi.
Kemudian, asupan seledri secara rutin disebut juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.***