PR TASIKMALAYA - Banyak orang yang seringkali mengalami gangguan tidur setiap malam.
Dengan adanya gangguan tidur ini, kualitsa tidur seseorang menjadi tidak terjaga.
Bahkan gangguan tidur itu bisa berdampak pada kesehatan kita, juga semnagat kita di pagi hari.
Baca Juga: Bongkar Gaya Pacaran Dul dan Tissa Biani, Maia Estianty Bangga: Masya Allah, Suka Shalat Bareng
Perawatan untuk gangguan tidur dapat bervariasi tergantung pada jenis dan penyebab yang mendasarinya.
Namun, umumnya mencakup kombinasi perawatan medis dan perubahan gaya hidup.
Dikutip dari Healthline, berikut ini cara mengatasi gangguan tidur setiap malam hari.
Baca Juga: Bongkar Gaya Pacaran Dul dan Tissa Biani, Maia Estianty Bangga: Masya Allah, Suka Shalat Bareng
1. Perawatan medis
Perawatan medis untuk gangguan tidur mungkin termasuk salah satu dari berikut ini:
a. Obat tidur
b. Suplemen melatonin
c. Alergi atau obat flu
d. Obat untuk masalah kesehatan yang mendasarinya
e. Alat pernapasan atau operasi (biasanya untuk sleep apnea)
f. Pelindung gigi (biasanya untuk menggertakkan gigi)
Baca Juga: Heboh 'Jokowi' Hadir di Ulang Tahun Anak Ifan Seventeen, Netizen: Alhamdulilah Bisa Hadir
2. Perubahan gaya hidup
Penyesuaian gaya hidup dapat sangat meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama jika dilakukan bersamaan dengan perawatan medis.
Anda mungkin harus mempertimbangkan hal di bawah ini:
a. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dan ikan ke dalam makanan Anda, dan mengurangi asupan gula
b. Mengurangi stres dan kecemasan dengan berolahraga dan peregangan
c. Membuat jadwal tidur yang teratur
d. Kurangi minum air putih sebelum tidur
e. Membatasi asupan kafein Anda, terutama di sore atau malam hari
f. Mengurangi penggunaan tembakau dan alkohol
g. Makan makanan rendah karbohidrat yang lebih kecil sebelum tidur
h. Menjaga berat badan yang sehat berdasarkan rekomendasi dokter Anda.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tidur di akhir pekan, hal ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk bangun dan tertidur selama hari kerja.***