Network
“Kalau di bawah 10 menit belum berpengaruh ke badan,” lanjut Dia.
Jika Anda memilih menyapu atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya, usahakan setidaknya 10 menit per sesi.
Rendy mengingatkan, pentingnya juga Anda melakukan beban dua kali seminggu untuk menjaga massa otot.
Selain berolahraga, ingatlah untuk mengimbangi dengan pola maka seimbang yakni makronutrien dan mikronutrien, termasuk asupan cairan.
Baca Juga: West Ham United Vs Manchester City: Kedua Tim Hanya Mampu Meraih Hasil Imbang
“Makronutrien yakni karbohidrat, protein, dan lemak. Mikronutrien yakni vitamin dan mineral, lalu air untuk mengatur suhu tubuh,” ungkapnya.
“Saat berolahraga rentang pengeluaran keringat sekitar 0,5-2 liter per jam. Penting menjaga kebutuhan air dua liter per hari, ditambah olahraga lebih banyak, (tambah) 1,5 liter sehabis olahraga,” lanjut dia.
Selain itu, jangan lupa asupan protein untuk membantu pemulihan jaringan otot yang rusak usai olahraga. Sekira 20-25 gram protein cukup untuk mengoptimalkan pemebrtukan otot.***
