Network
PR TASIKMALAYA – Olahraga merupakan kebiasaan yang dianjurkan untuk dilakukan minimal satu minggu sekali.
Karena, olahraga dapat membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh.
Terlebih di masa pandemi Covid-19, olahraga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Baca Juga: Pemkot Surabaya Berikan Ruang Inovasi Para Pengajar Lewat Lomba di Rangkaian Hari Guru Nasional 2020
Pakar kesehatan menyarankan orang-orang melakukan olahraga 150 menit per minggu untuk jenis moderat dan 75 menit setiap minggu untuk intensif atau kuat.
Anda bisa membagi sesi latihan per hari menjadi 30 menit per hari selama lima kali seminggu atau 15 menit selama lima hari per minggu untuk yang jenisya kuat seperti bersepeda, lari, berenang, dan lainnya.
Namun, apakah dengan membagi lima menit per sesi bisa efektif?
“Sekali latihan berarti pagi lima menit, siang lima menit, sore lima menit dan seterusnya lalu diakumulasi 30 menit per hari,” ujar Rendy Dijaya Muliadi dari Haelth and Nutrition Science di Nutrifoos Research Center.
Baca Juga: Puncak Festival Iklim 2020, Kementerian LHK Berikan Penghargaan Apresiasi Proklim pada Bupati Ciamis
“Kalau di bawah 10 menit belum berpengaruh ke badan,” lanjut Dia.
Jika Anda memilih menyapu atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya, usahakan setidaknya 10 menit per sesi.
Rendy mengingatkan, pentingnya juga Anda melakukan beban dua kali seminggu untuk menjaga massa otot.
Selain berolahraga, ingatlah untuk mengimbangi dengan pola maka seimbang yakni makronutrien dan mikronutrien, termasuk asupan cairan.
Baca Juga: West Ham United Vs Manchester City: Kedua Tim Hanya Mampu Meraih Hasil Imbang
“Makronutrien yakni karbohidrat, protein, dan lemak. Mikronutrien yakni vitamin dan mineral, lalu air untuk mengatur suhu tubuh,” ungkapnya.
“Saat berolahraga rentang pengeluaran keringat sekitar 0,5-2 liter per jam. Penting menjaga kebutuhan air dua liter per hari, ditambah olahraga lebih banyak, (tambah) 1,5 liter sehabis olahraga,” lanjut dia.
Selain itu, jangan lupa asupan protein untuk membantu pemulihan jaringan otot yang rusak usai olahraga. Sekira 20-25 gram protein cukup untuk mengoptimalkan pemebrtukan otot.***
