Network
PR TASIKMALAYA - Menjaga pola makan adalah salah satu langkah hidup sehat. Karenanya, mengatur jam makan dalam hal ini cukup penting.
Dalam perjalanan satu hari, manusia membutuhkan kegiatan makan siang. Hal itu biasanya dilakukan untuk sekedar menambah energi yang terkuras di setengah pertama hari yang dijalankan.
Diketahui, makan siang juga seringkali menjadi salah satu pilihan untuk melepas penat dari padatnya pekerjaan di pagi hari. Itu juga dapat memberi efek positif bagi keberlangsungan menuju sore hari.
Namun, tahukah Anda bahwa terdapat jam makan siang yang dinilai sebagai waktu paling baik untuk melakukannya. Dimana kegiatan tersebut tidak hanya untuk menjawab rasa lapar yang dirasakan. Melainkan juga mengenai efek kesehatan yang diberikan.
Baca Juga: 2 Ramuan Herbal Tradisional untuk Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan
Jam makan siang dipengaruhi oleh waktu sarapan
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Healthy, Rabu, 22 November 2023, mengatur jam makan siang terbaik akan sangat dipengaruhi oleh waktu sarapan.
Ahli Diet di Northwestern Medicine, Audra Wilson menyatakan bahwa sarapan merupakan kegiatan yang paling baik untuk memulai hari. Tak hanya memenuhi kebutuhan asupan, tapi juga dinilai dapat membantu dalam menstabilkan suasana hati.
Dia menyarankan sarapan dilakukan sesegera mungkin setelah bangun dari tidur. Itu dinilai dapat meningkatkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
Baca Juga: Sangat Baik bagi Kesehatan Tubuh, Begini Manfaat Minum Teh Secara Teratur
Selain itu, sarapan akan sangat efektif untuk menjembatani jam makan siang. Namun perlu diingat, bahwa menghindari ngemil setelah sarapan adalah keharusan.
Di samping itu, terdapat kelompok manusia yang justru tidak merasa lapar ketika bangun tidur di pagi hari. Hal itu dapat dilatih dengan memakan santapan yang kaya akan protein.
Seperti di antaranya telur orak-arik, yogurt dengan topping buah, selai kacang roti, atau roti panggang dinilai cukup efektif untuk melatih diri agar terbiasa melakukan sarapan.
Dengan demikian, pola makan untuk satu hari penuh dapat diatur secara baik. Hal itu juga akan secara pasti menjadi langkah awal untuk menuju jam makan siang terbaik.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ternyata Perasaan Terpuruk dan Berpikir Negatif Juga Baik lho untuk Tubuh
Jam makan siang terbaik
Menurut Wilson, terdapat rentang waktu ideal antara sarapan dan jam makan siang. Dalam hal ini, menurutnya 4 sampai dengan 5 jam rentang waktu yang dibutuhkan.
"Jika Anda sarapan pada jam tujuh pagi, targetkan makan siang antara jam 11 pagi dan siang hari," kata Wilson menjelaskan.
Pemberian jarak waktu ideal antara sarapan dan jam makan siang itu dinilai tak hanya bagus bagi penentuan jam makan siang itu sendiri. Lebih dari itu juga dapat membantu dalam menjaga stabilitas gula darah.
Baca Juga: Sebabkan Eksim, 3 Bagian Tubuh Paling Kotor ini Wajib Dibersihkan!
Namun, jika kebutuhan jam makan siang Anda terhimpit oleh sesuatu yang urgent seperti sebuah tugas atau pekerjaan. Wilson memberikan saran agar memberi tubuh dengan camilan sehat untuk menopangnya.
Dalam hal ini, camilan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat menjadi pilihan. Seperti misalnya Anda menggabungkan apel dengan sayuran atau kacang.
Adapun untuk anjuran makan siang adalah makanan yang cukup berat. Dalam hal ini, makanan kaya nutrisi perlu menjadi pilihan. Sebab hal itu dapat digunakan untuk mencegah rasa lapar secara cepat sampai pada waktu jam makan malam.
Baca Juga: Tak Hanya Enak, Ini Dia Manfaat Durian bagi Kesehatan Tubuh
Apakah mengatur jam makan siang penting?
Menjawab pertanyaan mengenai pentingnya mengatur jam makan siang adalah dengan sebuah hasil studi yang dilakukan Northwestern University di tahun 2023 ini. Dimana studi ini secara khusus menyoroti sikap untuk menjaga pola makan.
Menurut studi tersebut dinyatakan bahwa mengatur pola makan itu sama efektifnya dengan mengatur penghitungan kalori untuk juga mengatur pola makan.
Dalam hal ini, menjaga pola makan adalah memberi waktu yang tepat untuk memberikan asupan dalam tubuh. Banyak pakar kesehatan memberikan jangka waktu di antara semuanya adalah 8 sampai dengan 12 jam.***
