Network
PR TASIKMALAYA - Menyadari atau mengenali sesuatu merupakan sifat yang berdasarkan istilah dalam Bahasa Inggris, yaitu “mindfulness”. Definisi mindfulness menurut kamus Oxford adalah keadaan sadar akan sesuatu.
Dalam industri kesehatan dan kebugaran, istilah ini digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental, mengurangi risiko serangan penyakit, bahkan merevitalisasi kreatifitas.
Tetapi apakah sebenarnya kesadaran itu?
Baca Juga: Cabup dan Cawabup Tasikmalaya Lakukan Tes Kesehatan, KPUD Gelontorkan Dana Ratusan Juta
Menurut aplikasi berbasis meditasi, Headspace, mindfulness berarti bahwa kita menyadari keadaan saat ini dan apa yang sedang kita lakukan.
“Mindfulness adalah proses memperhatikan, dengan cara yang terbuka dan tidak menghakimi pada pengalaman Anda saat ini,” ujar Dr. Daniel J Siegel, seorang profesor klinis psikiatri di fakultas kedokteran UCLA.
Ini berarti bahwa kita menyadari apa yang dipikirkan dan dirasakan tanpa menilai atau mengkritiknya.
Baca Juga: Minta 'Lempar Handuk Putih', Ruhut Sitompul Sebut Anies Tak Matang Jadi Gubernur DKI Jakarta
Sekarang, setelah memahami makna mindfulness, kita bisa mencoba untuk memvisualisasikannya dalam kehidupan sehari-hari.
Ambil contoh, kita hendak berangkat menuju kantor atau sekolah menggunakan kendaraan umum. Bagi banyak dari kita, lalu lintas adalah pengalaman yang sarat akan emosi.
Kita mungkin akan marah saat ada seseorang yang memotong antrean, kemudian kita berasumsi bahwa orang ini kasar dan kejam.
Baca Juga: Tolak Sidang Digelar Online, Jerinx SID Walk Out: Hak Saya Dirampas
Tetapi kita tidak benar-benar tahu seandainya orang itu terlambat, sama seperti kita, atau mendapat situasi darurat dalam keluarganya.
Emosi dan ego kita yang memanas menciptakan narasi di dalam benak yang kemudian menentukan respons kita.
Hal ini tidak hanya menyebabkan stress pada saat itu dan sepanjang hari, juga menciptakan pola kebiasaan di susunan saraf kita yang mendorong perilaku ini terus berjalan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Tetap Hindari Kerumunan, Berikut Rekomendasi Aktivitas di Luar Ruangan saat New Normal
Alih-alih tenggelam dalam emosi negatif, kita dapat mulai menaruh perhatian pada tempat kita duduk, merasakan bagaimana kendaraan yang ditumpangi bergerak, mengamati suasana di sekitar, atau mendengarkan suara dari luar dan dari dalam kendaraan.
Jika kita menyadari emosi negatif muncul saat ada seseorang yang memotong antrean, kita dapat mendekati emosi ini dengan penuh kesadaran, alih-alih bertindak impulsif.
"Mindfulness adalah sesuatu yang harus dimiliki sebagai cara untuk menjaga otak tetap sehat dan terlindung dari stress," kata psikolog asal California, Melanie Greenberg, Ph.D. dikutip dari Psychology Today.
Baca Juga: Jadwal Bioskop Trans TV 11 September: Berikut Sinopsis Film Arsenal, Nicholas Cage Jadi Mafia
Yang terbaik dari melatih diri untuk senantiasa memiliki sifat mindful adalah kita bisa melakukannya dimana pun, kapan pun. Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk melatih mindfulness:
Meditasi
Cara termudah untuk berlatih mindfulness adalah melalui meditasi.
Meditasi melatih kita untuk memusatkan perhatian pada keberadaan kita dan menyadari apa yang kita pikirkan atau rasakan seketika saat itu muncul.
Baca Juga: Polemik PSBB Total, Prabowo Diminta Hadapi Jokowi untuk Nonaktifkan Anies Baswedan
Berjalan di Alam
Mengambil jeda dari pekerjaan dan berada di luar ruangan adalah cara yang indah dan sederhana untuk mengatur ulang sistem kita.
Berjalan di luar ruangan atau sekedar berada di luar sepanjang hari, akan memberikan banyak cara untuk melatih kesadaran.
Menulis Jurnal
Baca Juga: Pria asal Riau Ngaku Bunuh Editor Metro TV, Ditreskrimum Polda Metro Jaya Beri Keterangan
Tidak ada yang lebih menyadarkan daripada duduk dengan pikiran kita dan melepaskannya secara ekspresif. Menulis adalah terapi yang yang kaya akan kesadaran dan dapat kita manfaatkan.
Memasak
Kita bisa mengikuti resep, menghafal bahan-bahannya, mengetahui waktu yang dibutuhkan, dan menghidangkan masakan. Ini akan membuat koneksi yang ajaib antara diri kita dan makanan yang menyehatkan kita.
Baca Juga: Piala AFC 2020 Dibatalkan karena Pandemi Covid-19
Menikmati dengan penuh kesadaran
Cara lain melatih perhatian adalah menyadari bagaimana kita makan. Seringkali kita mengunyah dengan cepat atau terganggu rangsangan eksternal seperti TV atau telepon.
Cobalah untuk berlatih dengan menyadari waktu makan, mengunyah perlahan, dan memberi jeda. Ini juga adalah teknik diet yang terkenal dan memiliki efek positif.
Baca Juga: Valentino Rossi Tepis Rumor Pensiun dari MotoGP
Latihan mindfulness adalah sebuah komitmen sederhana untuk dapat menyadari apapun kita lakukan.
Ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan mental, fisik, emosional, serta menjaga hubungan kita dengan orang-orang yang di sekeliling kita.***
