Network
Baik kacang almond, kacang tanah, hazelnut, pistachio, atau kombinasi renyah dari semuanya, Anda pasti ingin ngemil segenggam kacang lebih sering.
Studi PREDIMED yang terkenal, sebuah uji coba intervensi nutrisi jangka panjang yang besar, mengamati penurunan yang signifikan dalam risiko kejadian kardiovaskular utama di antara mereka yang mengonsumsi makanan Mediterania yang dilengkapi dengan kacang-kacangan campuran dibandingkan dengan diet rendah lemak. Kelompok yang mengonsumsi kacang-kacangan memiliki risiko kematian 39% lebih rendah.
2. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa bioaktif dengan sifa antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Peradangan kronis merupakan faktor penting dalam banyak penyakit yang berkaitan dengan penuaan, dan efek anti-inflamasi kurkumin dapat membantu mengurangi hal tersebut.
Baca Juga: Jadwal Persib Bandung Bulan Juli di BRI Liga 1 Musim 2023-2024, Sudah Ada 2 Big Match
3. Teh hijau
Asupan makanan yang sebaiknya dikonsumsi selanjutnya untuk memperoleh umur panjang adalah teh hijau.
"Teh hijau kaya akan quercetin, flavonoid tanaman yang menunjukkan sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antikanker," kata Dr. Anant Vinjamoori.
Sebuah studi pada tahun 2022 di Molecules menunjukkan bahwa quercetin dapat menghilangkan sel senescent, sel penuaan yang telah berhenti membelah yang mungkin berkontribusi untuk menunda proses penuaan.
Baca Juga: Pakar: Khofifah Punya Potensi Menjadi Cawapres Perempuan Pertama
4. Bawang
Bawang adalah sumber terkaya quercetin, antioksidan yang memiliki fungsi perlindungan terhadap penuaan, menurut studi Molecules 2022 yang sama. Dan uji klinis acak tahun 2021 dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition mengamati bahwa mengonsumsi bawang yang kaya quercetin membantu meningkatkan fungsi kognitif.
5. Biji-bijian
Menghindari karbohidrat kompleks bukanlah kunci untuk hidup lebih lama. Faktanya, orang-orang yang makan sekitar 2,4 ons biji-bijian (yang setara dengan sekitar 1,5 potong roti gandum) setiap hari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang makan lebih sedikit atau tidak makan biji-bijian, menurut studi Circulation 2016.
