Network
PR TASIKMALAYA - Para penderita diabetes mungkin harus ekstra untuk menjaga pola makan setiap hari. Apalagi jika mereka memutuskan untuk menjalankan puasa di Bulan Ramadhan.
Lalu, bolehkah penderita diabetes menjalankan puasa Ramadhan? Jawabannya boleh. Asalnya ada beberapa panduan yang harus mereka lakukan selama menjalankan ibadah puasa tersebut.
Penderita diabetes ini tidak boleh makan sembarangan. Jadi ada beberapa hal yang harus dilakukan dan harus mereka konsumsi ketika puasa di Bulan Ramadhan.
Apa saja panduan yang harus dilakukan penderita diabetes ketika menjalankan puasa di Bulan Ramadhan? Kami akan menjelaskannya di bawah ini.
Baca Juga: Mikel Arteta Dikabarkan Bakal 'Jual' 6 Pemain Arsenal pada Musim Panas Nanti, Siapa Saja?
1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Untuk membuat tubuh tetap terhidrasi, para penderita diabetes harus menjaga kandungan air yang ada di dalam tubuhnya. Salah satunya dengan banyak minum air putih.
Mereka harus minum setidaknya 7-8 gelas air per hari. Lebih bagus, jika mereka mengonsumsi air kelapa yang mengandung kombinasi karbohidrat, elektrolit, dan cairan yang bisa menghidrasi tubuh.
Selain itu, teh hijau, teh mint, dan teh kamomil adalah alternatif yang sangat baik selain air untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh selama puasa Ramadhan.
Baca Juga: Terdakwa AG Dilimpahkan ke PN Jaksel, Diversi Perdana Digelar pada 29 Maret 2023
2. Buka puasa dengan makanan tinggi karbohidrat sederhana
Mereka bisa mengonsumsi 1-2 buah kurma atau susu nabati seperti susu almond, santan, hingga nasi merah.
3. Saat sahur, jangan melewatkan makan
Menjaga pola makan, bukan artinya harus mengurangi asupan ke dalam tubuh. Penting bagi penderita diabetes untuk makan ketika sahur.
Makanan yang bisa mereka konsumsi saat sahur seputar roti multigrain, sereal gandum, beras merah, serta kacang-kacangan.
Baca Juga: Ramadhan 2023: Pakar Sarankan Cukup Istirahat Saat Jalani Aktifitas Puasa
4. Istrirahat yang cukup
Kurang tidur membuat seseorang mudah lapar. Tidur bermanfaat untuk proses metabolisme yang bisa menyeimbangkan glukosa darah, dan baik untuk pengobatan diabetes.
5. Hindari makanan manis dan gorengan
Alih-alih makan makanan yang digoreng, penderita diabetes baiknnya mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang.
Tak hanya itu, mereka juga bisa menggunakan pengganti gula dengan buah-buah, kurma, dan kayu manis.
Baca Juga: Resep Sop Oyong Bakso Sosis, Menu Sehat Buka Puasa Simple dan Praktis!
6. Hindari olahraga berat
Saat puasa, penderita diabetes sebaiknya menghindari olahrga berat karena dapat menyebabkan hipoglikemia.
Alih-alih olahraga berat, mereka bisa jalan santai setelah makan, meditaso, atau yoga ringan untuk membuat tubuh tetap aktif dan tingkat energi tetap tinggi.***
