Network
PR TASIKMALAYA – Kelebihan berat badan hingga obesitas dapat berdampak pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu perlu dicegah maupun diatasi. Salah satunya dapat melalui diet.
Memperingati Hari Obesitas Sedunia setiap 4 Maret, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menggelar temu pers pada Kamis, 6 Maret 2023 secara daring. Pada press briefing tersebut, salah satu materi yang disampaikan yaitu diet untuk mengatasi obesitas.
Salah satu pemateri dalam acara tersebut, Nurul Ratna Mutu Manikan menyatakan, jumlah obesitas semakin meningkat. Hasil penelitian juga menunjukkan adanya peningkatan jumlah obesitas pada dewasa setelah pandemi Covid-19.
Pada kasus obesitas pasca Covid-19, peningkatan obesitas kebanyakan terjadi karena aktivitas fisik yang rendah, makan dan minuman manis, dan makanan tidak sehat.
Oleh karena itu, upaya mengatasi atau pun mencegah obesitas perlu dilakukan. Salah satu hal yang dapat dilakukan yaitu dengan menjalankan diet.
Portion-controlled diet
Terdapat berbagai tipe diet yang dilakukan masyarakat. Di antara beragam diet tersebut, ada yang telah diteliti dan terbukti keampuhannya dan ada pula yang belum terbukti keampuhannya.
Salah satu diet yang sering dilakukan masyarakat yaitu diet dengan mengontrol porsi makan atau portion-controlled diet.
Baca Juga: BSI Sediakan Pinjaman KUR, Bisa Jadi Solusi Permodalan bagi Para Pegiat Industri Halal
“(Diet) yang paling mudah adalah melakukan portion-controlled diet,” kata Nurul.
Nurul menyatakan, diet ini sederhana. Cara melakukan diet ini yaitu menggunakan piring porsi khusus untuk mengontrol porsi makanan.
Pada diet ini, penurunan berat badan sekitar 2,5-3 kg selama 3-6 bulan dan penurunan berkelanjutan selama 12-18 bulan.
Tips portion-controlled diet
Tips dari diet ini yaitu, menggunakan piring ukuran kecil, yang diisi oleh sayuran, lauk, dan karbohidrat kompleks.
Baca Juga: Alami Cedera dan Punya Luka di Dekat Mata, Akankah Kecantikan Jennie BLACKPINK Berkurang?
“Sebagian piring isinya sayur semuanya, kemudian setengah lagi lauk dan karbohidrat kompleks. Artinya karbohidrat yang banyak serat, bukan karbohidrat sederhana seperti tepung-tepungan,” ujarnya.
Dalam diet ini konsumsi lemak hanya 3/4 sendok teh, artinya makanan goreng-gorengannya hanya 1 macam per hari.
Berikut poin-poinnya:
- 1/2 piring = sayur
- 1/4 piring = lauk
- 1/4 piring = karbohidrat kompleks
- 3/4 sendok teh = lemak
- Minum air putih 500 ml atau 2 gelas sebelum makan.
- Jika makan di luar rumah, minta porsi setengah dari standar.
Baca Juga: Sudah Tamat, Begini Penjelasan Mengenai Rilisnya Crash Course in Romance untuk Season 2
Hal yang perlu diperhatikan
Ketika hendak melakukan diet, ada hal-hal yang jadi catatan, salah satunya tentang niat.
“Kalau seseorang ingin menurunkan berat badan, yang nomor 1 adalah niat dari dirinya sendiri. Kalau tidak ada niat, mau dikasih diet jenis apapun tidak akan berhasil,” ucap Nurul.
Seseorang yang akan melakukan diet harus tahu motivasinya apa. Lalu ceritakan motivasi tersebut ke teman.
Baca Juga: Teaser Terbaru Dirilis, Produser Eksekutif YG Ungkap BABYMONSTER Tidak Akan Debut dengan 7 Member
Selain itu, bagi beberapa orang, perlu ada konsultasi dengan ahli seperti dokter.
Penting juga menentukan target. Dukungan dari lingkungan juga penting agar diet berhasil.
Nurul pun menyatakan, tidak ada satu diet yang cocok untuk semua orang, harus disesuaikan dengan kondisi.***
