Network
PR TASIKMALAYA - Meskipun tinggi badan sangat bergantung pada genetika, mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan juga sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
Meskipun tidak dapat tumbuh lebih tinggi setelah Anda mencapai tinggi maksimum, makanan tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, sendi, dan tubuh tetap sehat dan kuat.
Asupan makanan yang mengandung protein salah satunya memainkan peran kunci dalam perkembangan yang sehat sekaligus meningkatkan perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan tubuh, termasuk tinggi badan.
Mikronutrien lain seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor terlibat dalam kesehatan tulang, yang sangat penting untuk pertumbuhan.
Baca Juga: Hanya si Jenius yang Bisa Temukan Perbedaan Gambar Kaisar dalam Tes IQ Ini dengan Tepat
Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri menguntungkan yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Healhtline, berikut adalah 11 makanan yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan seseorang.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik.
Baca Juga: 6 Hal Ini Perlu Anda Hindari Agar Bisa Tidur Nyenyak, Termasuk Mengonsumsi Makanan Berat
Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.
Kacang-kacangan juga mengandung zat besi dan vitamin B yang tinggi, yang dapat membantu melindungi dari anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat di dalam tubuh.
Tidak hanya zat besi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.
Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng.
3. Ayam
Kaya akan protein bersama dengan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet sehat.
Ayam mengandung vitamin B12 yang tinggi, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting dalam hal pertumbuhan tinggi badan dan mempertahankan tinggi badan Anda.
Ayam juga sarat dengan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Terlebih lagi, ayam sarat akan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons.
Meskipun profil nutrisi yang tepat dapat sedikit berbeda berdasarkan potongan dan metode memasaknya, ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis, adalah superstar dalam hal nutrisi. Meskipun jumlah nutrisi yang tepat berfluktuasi di antara berbagai jenis, sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu menjaga tinggi badan Anda.***
