PR TASIKMALAYA - Tidur malam yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.
Sebaliknya, tidur yang nyenyak dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Viral Video Perbandingan Instagram vs Realita di Bali, Akun Pengunggah Diserbu Netizen
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur malam yang nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan.
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline, inilah berbagai tips agar bisa tidur nyenyak di malam hari.
1. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Tubuh Anda memiliki jam pengatur waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian Anda.
Baca Juga: Lirik Lagu Kau Rumahku - Raissa Anggiani yang Viral di TikTok dan Makna di Baliknya
Hal ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon Anda, membantu Anda tetap terjaga dan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap sehat. Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
2. Kurangi paparan cahaya di malam hari
Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya di malam hari memiliki efek sebaliknya.
Baca Juga: Reborn Rich Tayang Sebentar Lagi, Song Joong Ki Temukan Fakta Mengujutka di Tengah Duka Mendalam
Sekali lagi, ini karena efeknya pada ritme sirkadian Anda, menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini masih siang hari. Hal tersebut mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.
Salah satunya adalah paparan cahaya smarthpone ataupun komputer.
3. Jangan mengkonsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh banyak orang.
Baca Juga: One Piece Jadi Salah Satu Manga yang 'Ditinggalkan' Pembacanya, Kenapa?
Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan performa olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat membuat tubuh Anda tidak relaks secara alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
5. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Baca Juga: Tes IQ: Bisa Temukan Singa dalam 16 Detik? Periksa Anda Cukup Cerdas Menemukannya atau Tidak
Ritme tubuh Anda berfungsi dalam satu putaran, menyelaraskan diri dengan matahari terbit dan terbenam.
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
Satu studi mencatat bahwa peserta yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam pada akhir pekan dilaporkan kurang tidur.***