Network
PR TASIKMALAYA - Simak tips sederhana untuk tidur lebih nyenyak, mulai dari mengatur jadwal tidur hingga memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika kualitas tidur terkadang sulit dipahami.
Anda mungkin tidak dapat mengontrol faktor-faktor yang mengganggu kualitas tidur Anda. Namun, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tidur lebih baik.
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Mayo Clinic, Anda bisa memulainya dengan beberapa tips sederhana berikut.
1. Patuhi jadwal tidur
Sisihkan tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam.
Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Menjadi konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.
Baca Juga: Tes Fokus: Orang IQ Tinggi 100 Persen Bisa Menebak Jumlah Linkaran yang Punya Titik Hitam
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan.
Baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, tetapi tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda.
2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Secara khusus, hindari makan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Zodiak yang Dikenal Paling Tahu Segalanya, Ada Leo hingga Sagitarius
Ketidaknyamanan tersebut mungkin membuat Anda tetap terjaga.
Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur.
Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, hal itu dapat mengganggu tidur di malam hari.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Baca Juga: Tes Fokus: Sulit Banget! Bisa Lihat Bebek dalam Banyaknya Bunga dalam 10 Detik?
Jaga agar kamar Anda sejuk, gelap, dan sunyi. Paparan cahaya di malam hari mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum waktu tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Batasi tidur siang
Baca Juga: Tes IQ: Kamu Jenius jika Bisa Menemukan Bebek dalam Waktu 15 Detik, Tunjukan Ketajaman Mata Elangmu!
Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang.
Namun, jika Anda bekerja di malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi hutang tidur Anda.
5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: Kasus Gagal Ginjal Akut: Bareskrim Polri Segel 2 Perusahaan
Menghabiskan waktu di luar setiap hari juga bisa membantu.
6. Kelola kekhawatiran
Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda sebelum tidur. Catat apa yang ada di pikiran Anda dan sisihkan untuk besok.
Manajemen stres mungkin bisa membantu. Mulailah dengan dasar-dasar, seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan.***
