Network
PR TASIKMALAYA - Sebagai seorang perempuan, memasuki usia 30-an merupakan periode yang penting. Banyak dari mereka selalu ingin tampil cantik dan bugar, meskipun tubuh mengalami sejumlah perubahan secara tidak disadari.
Meskipun demikian, pembaca PikiranRakyat-Tasikmalaya.com tidak perlu khawatir dulu. Penurunan fungsi tubuh ini bisa diperlambat dengan cara menjaga kebugaran tubuh.
Dilansir PMJ News dari berbagai sumber, berikut sejumlah tips agar Anda tetap sehat di usia 30an.
Baca Juga: Usai Nurhadi dan Rezky Herbiyono Ditangkap, DPO KPK Nambah Tiga Orang, Siapa Saja?
1. Rutin Berolahraga
Mulailah dengan melakukan olahraga yang disukai secara rutin. Setidaknya, dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.
Selain itu, lakikan juga olahraga melatih kekuatan otot, seperti angkat beban, yoga, pilates, push-up, dan sit-up.
Cukup lakukan dua kali dalam seminggu. Hal ini berguna untuk meningkatkan massa otot.
Baca Juga: Tersapu Gelombang Tinggi, Seorang Nelayan Pantai Cikalong Hilang saat Tengah Cari Ikan
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Sertakan banyak sayuran saat makan. Lengkapi dengan buah-buahan, dan juga biji-bijian. Makanan tersebut kaya serat, protein, dan nutrisi penting lain yang bermanfaat bagi kesehatan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa 32 tahun adalah usia terbaik bagi seorang wanita untuk mulai berdiet.
Hindari tambahan gula, yang tidak memiliki nutrisi penting dan dapat meningkatkan risiko kondisi kronis seperti obesitas.
Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Beredar Informasi Jaksa Penuntut Umum Kasus Novel Baswedan Dipanggil oleh KPK
3. Pilih Lemak Sehat
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Bisa dengan menggunakan minyak zaitun, minyak alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Lemak-lemak tersebut bisa mengurangi risiko penyakit jantung serta kematian dini.
Memilih lemak sehat juga akan membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus menurunkan berat badan.***
