Network
PR TASIKMALAYA - Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi atau hipertensi.
Menggabungkan makanan sehat ketika diet juga dapat menyebabkan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk untuk tekanan darah tinggi.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi diketahui dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Medical News Today, banyak peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Seorang Seniman Gambarkan Konsep Pertarungan untuk Avengers: The Kang Dynasty
1. Beri
Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.
Dalam satu studi, para peneliti melihat data untuk lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun.
Mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi yang memiliki risiko 8% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang asupan antosianinnya rendah.
2. Pisang
Buah pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) Kalium.
Menurut American Heart Association (AHA), kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Bahkan, Office of Dietary Supplements menyarankan agar pria dewasa untuk mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita dewasa sekitar 2.600 mg.
Baca Juga: 10 Fakta yang Perlu Diketahui Tentang She-Hulk!
3. Bit
Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan jangka panjang, karena mengandung nitrat makanan.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan hipertensi yang minum 250 mililiter (ml), atau sekitar 1 cangkir, jus bit merah setiap hari selama 4 minggu memiliki tekanan darah yang lebih rendah.
Para peneliti mencatat penurunan rata-rata tekanan darah sebesar 7,7/5,2 milimeter merkuri (mm Hg) selama periode 24 jam.
Baca Juga: Prediksi Leeds United vs Chelsea di Premier League, Lengkap dengan H2H
4. Cokelat hitam
Kakao, bahan dalam cokelat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan.
Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.
Namun, perlu dicatat bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Buka Pesan dalam Botol, Temukan Apa yang Dikatakan untuk Kedamaian Rohani Anda
AHA mengatakan bahwa sejumlah kecil cokelat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang.
Namun, disarankan agar orang memakannya karena mereka menikmatinya, bukan karena alasan kesehatan.
5. Kiwi
Satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah agak tinggi, menurut sebuah studi tahun 2015 lalu.
Orang yang makan 3 buah kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang makan 1 apel per hari untuk periode yang sama.
Kiwi juga kaya akan vitamin C. Dalam sebuah penelitian menyebut bahwa orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin C per hari selama sekitar 8 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka.***
