Corona Meningkat! Berikut 4 Tips Pola Makan Paling Cocok untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

PR TASIKMALAYA – Angka penyebaran virus corona di Indonesia bahkan dunia, hingga saat ini belum dapat diatasi dengan optimal.

Oleh karena itu, perlu adanya upaya untuk menekan angka penyebaran virus corona.

Selain menerapkan protokol kesehatan yang ketat, agar terhindar dari virus corona wajib untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga: Ikatan Cinta 23 Juli 2021: Sumarno Sadar Siap Berpihak pada Al hingga Nino Kecewa Selama Ini Dibodohi Elsa

Seperti yang dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Organisasi Kehesatan Dunia (WHO), berikut empat tips pola makan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dimasa pandemi.

Makan makanan segar yang tidak mengalami banyak proses

Makan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, umbi, dan makanan hewani (daging, ikan, telur dan susu).

Baca Juga: Bantah Sindir Lesti Kejora dan Rizky Billar, Anisa Bahar Justru Singgung Pejabat: Coba Mereka Mau Nyumbang

Setiap hari, makan dua cangkir buah (empat porsi), 2,5 cangkir sayuran (lima porsi), 180gr biji-bijian, dan 160 gr daging dan kacang-kacangan (daging merah dapat dimakan maksimal satu kali dalam seminggu dan daging ungga maksimal tiga kali dalam seminggu).

Untuk cemilan, pilih camilan berupa sayur mentah dan buah segar daripada makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.

Jangan memasak sayuran dan buah terlalu lama, karena dapat menyebabkan hilangnnya vitamin yang penting.

Baca Juga: Bantah Sindir Lesti Kejora dan Rizky Billar, Anisa Bahar Justru Singgung Pejabat: Coba Mereka Mau Nyumbang

Ketika terpaksa mengkonsumsi sayuran atau buah kaleng, pilih yang mengandung sedikit gula atau jenis yang dikeringkan.

Minum air putih yang cukup setiap hari

Minumlah 8-10 gelas air setiap hari!

Baca Juga: Rizki DA Unggah Gaya Model Rambut Terbaru, Komentar Nadya Mustika Jadi Sorotan Netizen: Settingan Kamu Mantap

Air putih berfungsi untuk menyebarkan nutrisi dan senyawa dalam darah, mengatur suhu tubuh, melumaskan persendian, dan membuang racun dari dalam tubuh.

Asupan cairan tubuh dapat juga diperoleh dari berbagai buah dan sayur yang mengandung banyak air.

Untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, batasi konsumsi kafein, minuman tinggi gula, dan minuman bersoda.

Baca Juga: Rizki DA Pamer Warna Rambut Baru, Netizen: Enggak Pas dengan Muka

Perhatikan asupan konsumsi lemak

Untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, konsumsi lemak yang berasal dari makanan yang tidak banyak mengalami pengolahan.

Beberapa contoh makanan sumber lemak yang baik untuk tubuh seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, kedelai, canola, minyak bunga matahari.

Baca Juga: Mendadak Sultan, King Nassar Siap Bagi-bagi Uang Rp300 Miliar

Hindari terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh seperti mentega, minyak kelapa, krim, keju, atau jeroan.

Utamakan mengkonsumsi daging putih dibandingkan dengan mengkonsumsi daging merah seperti ayam dan ikan.

Hindari juga makanan olahan karena mengandung lemak dan garam yang tinggi.

Baca Juga: King Nassar Kaget Mendadak Dapat Kiriman Rp300 Miliar, Dewi Perssik Curiga: Money Laundry Ya?

Ketika mengkonsumsi susu, pilihlah susu atau produk susu yang rendah lemak.

Hindari juga makanan-makanan industri yang mengandung lemak jahat seperti makanan olahan, makanan cepat saji, makanan ringan, gorengan, pizza, pai, kue, margarin olesan, dan lain sebagainya.

Kurangi makanan yang mengandung garam dan gula

Baca Juga: Rizky Billar Pamer Kado Ulang Tahun Mewah dari Lesti Kejora, Netizen: Sayang Bulu Keteknya Kelihatan Sehelai

Ketika memasak dan menyiapkan makanan, batasi jumlah garam dan bumbu penyedap yang mengandung nutrium yang tinggi seperti kecap, kecap ikan, dan lain lain.

Batasi asupan garam dengan batas maksimal 5gr (sekitar satu sendok teh) per hari dan gunakan garam beryodium.

Batasi asupan minuman bersoda dan minuman yang mengandung tinggi gula seperti jus buah kemasan, sirup, susu kemasan rasa, dan yogurt rasa.***