PR TASIKMALAYA – Ada banyak cara yang menjanjikan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Tetapi menurut pakar tidur Sammy Margo, cara-cara itu bahkan bisa dilakukan hanya dengan mengatur pola makan sebelum tidur.
Margo, sebagai penulis The Good Sleep Guide, mengungkapkan bagaimana makanan tertentu tidak hanya dapat membantu kita tertidur.
Baca Juga: Apakah Jaga Jarak Dua Meter Efektif Cegah Penularan Virus Corona? ini Menurut Pakar
Tetapi juga makanan yang salah akan membuat kita tetap terjaga sepanjang malam.
Penelitian baru oleh Simba Sleep telah mengungkap bahwa lebih dari dua per tiga (69 persen) orang Inggris merasa kurang tidur.
Kecintaan pada makanan pedas, kafein dan alkohol mungkin jadi penyebabnya.
Sekitar sepertiga orang berjuang dengan insomnia, dan menilai dari saran Margo, Anda semua harus makan layaknya Anda sarapan sebelum tidur.
Baca Juga: Paksa Masuk Gedung DPRD, Para Buruh Saling Lempar dengan Polisi dalam Demo Penolakan UU Cipta Kerja
Berikut makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur.
5 makanan yang harus Anda makan sebelum tidur:
1. pisang
Meskipun dianggap sebagai penambah energi, pisang mengandung banyak magnesium yang melemaskan otot dan mengandung serotonin dan melatonin yang dapat membuat tidur.
2. Kacang Almond
Dikenal sebagai sumber lemak sehat, kacang almond juga triptofan dan magnesium. Menurut Margo hal itu dapat membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan detak jantung.
Baca Juga: Relawan Jokowi Polisikan Najwa Shihab, Pakar Politik: Langkah Pelapor Sama Saja Permalukan Presiden
3. Madu
Hanya satu sendok teh madu, cukup untuk menstimulasi pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin (yang membuat kita waspada) sehingga membantu Anda beristirahat.
4. Oat
Selain menjadi makanan lain yang kaya vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan melatonin yang merangsang tidur.
Selain itu, gandum mendorong produksi insulin dan secara alami meningkatkan gula darah.
Baca Juga: Rusia Uji Coba Peluncuran Rudal Jelajah Hipersonik Tsirkon di Hari Ulang Tahun Vladimir Putin
5. Kalkun
Salah satu sumber triptofan yang paling terkenal, kalkun juga merupakan sumber protein yang hebat dan akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak bangun di malam hari dengan rasa lapar.
5 hal yang harus dihindari untuk dimakan sebelum tidur
1. Alkohol
Meskipun Anda mungkin menemukan satu gelas anggur membantu Anda tertidur. Namun, Alkohol dapat mencegah Anda dari tidur lelap.
Baca Juga: Ridwan Kamil Turut Komentari Soal UU Cipta Kerja, Annisa Pohan: Sehat Kang?
2. Keju
Pernah dengar orang mengatakan mereka mengalami mimpi aneh setelah makan banyak keju?
Keju keras mengandung asam amino tyramine tingkat tinggi yang sebenarnya membuat otak merasa lebih waspada.
Jadi, terlepas dari kesukaan kita pada keju setelah makan malam, mengunyah hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Gitaris Eddie Van Halen Meninggal, Musisi Dunia Sampaikan Salam Terakhir
3. Makanan pedas
Selain gangguan pencernaan, paprika hilli mengandung capsaicin yang membuat tubuh Anda lebih sulit mengatur suhu sehingga menyebabkan tidur malam menjadi kurang nyenyak.
4. Makanan berlemak
Makanan berlemak sulit dicerna perut dan lebih cenderung menyebabkan mulas sehingga lebih sulit untuk tidur.
“Makanan berlemak tinggi protein, seperti steak, dicerna dengan lambat dan dapat mengganggu ritme sirkadian kita,” kata Margo.
Baca Juga: Rabu, 7 Oktober 2020 : Rupiah Ditutup Menguat, Terkait Isu UU Cipta Kerja
5. Kopi
Kafein dalam kopi membuatnya dilarang sebelum tidur - stimulan tetap ada di sistem Anda untuk waktu yang lama dan Anda masih bisa merasakan efeknya bahkan sepuluh jam kemudian.***