PR TASIKMALAYA - Kondisi ibu hamil sangat perlu mengonsumsi protein, kalsium, zat besi, dan vitamin esensial ekstra. Ibu hamil bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi berbagai macam daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, dan makanan nabati.
Saat menyusun rencana makan sehat, ibu hamil sebaiknya fokus pada makanan utuh yang memberi lebih banyak nutrisi yang diperlukan saat tidak hamil.
Hal itu dikarenakan ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi seimbang untuk janin yang sedang dikandungnya.
Berikut ini beberapa makanan bergizi yang direkomendasikan dimakan ibu hamil untuk membantu memastikan asupan nutrisi, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline.
Baca Juga: Simak! 6 Aktivitas Harian Ini Ternyata Jadi Pemicu Datangnya Sakit Kepala
1. Produk susu
Selama kehamilan, Anda akan membutuhkan protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda. Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah pilihan yang baik.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Produk susu adalah sumber makanan terbaik kalsium. Produk ini juga menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng.
Terutama yogurt Yunani, memiliki banyak manfaat. Beberapa jenisnya juga mengandung bakteri probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Puncak Ketegangan, Inilah Spoiler dan Link Streaming The Killing Vote Episode 7
2. Kacang-kacangan
Jenis makanan kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang baik untuk serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B yang paling penting (B9). Ini sangat penting bagi Anda dan bayi Anda, terutama selama trimester pertama, dan bahkan sebelumnya.
Anda membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari, yang bisa menjadi tantangan untuk mencapainya dengan makanan saja. Tetapi kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar folat Anda bersama dengan suplementasi berdasarkan rekomendasi dokter.
Baca Juga: Nikmati Weekend, Cek Prakiraan Cuaca BMKG di Tasikmalaya pada 17 September 2023 di Sini!
3. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.
Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi. Namun, terlalu banyak vitamin A dari produk hewani seperti jeroan dapat menyebabkan keracunan.
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten dan serat nabati yang baik. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan, yang dapat membantu mengurangi risiko sembelit saat hamil.
4. Salmon
Diasap di atas bagel gandum, dipanggang dengan teriyaki, atau disajikan dengan pesto, salmon adalah tambahan yang bagus untuk daftar ini. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial, yang memiliki banyak manfaat.
Omega-3 banyak terdapat pada makanan laut. Omega-3 membantu membangun otak dan mata bayi Anda dan dapat membantu meningkatkan usia kehamilan.
Meskipun yang terbaik adalah menghindari beberapa makanan laut selama kehamilan, karena merkuri dan kontaminan lainnya, salmon, sarden, dan ikan teri aman untuk dimakan.
5. Telur
Baca Juga: Sering Sakit Kepala atau Migrain Setelah Berolahraga? Ini Penyebabnya!
Telur adalah makanan yang sehat, karena mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan. Sebutir telur berukuran besar mengandung sekitar 71 kalori protein, lemak, dan banyak vitamin serta mineral.
Telur adalah sumber kolin, nutrisi penting selama kehamilan. Kolin penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
6. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Hal ini membuat mereka terasa seperti mentega dan kaya rasa sempurna untuk menambah kedalaman dan kelembutan pada hidangan.
Baca Juga: 5 Hal yang Perlu Diketahui untuk Menangani Migrain dan Sakit Kepala
Buah alpukat juga menyediakan serat, antioksidan, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.
Karena kandungan lemak sehat, folat, dan kaliumnya yang tinggi, alpukat merupakan pilihan yang tepat selama kehamilan.
Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan si kecil, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf dan kelainan perkembangan otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.
7. Minyak hati ikan
Baca Juga: 3 Drama Korea Bertema Sejarah yang Bikin Penonton Nangis Bombay
Minyak hati ikan dibuat dari hati ikan yang berminyak, biasanya dari ikan kod. Minyak ini kaya akanSumber Tepercaya asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Melengkapi dengan minyak ikan dapat membantu melindungi dari kelahiran prematur dan dapat bermanfaat bagi perkembangan mata janin.
Minyak hati ikan juga mengandung vitamin D yang sangat tinggi, yang banyak orang kekurangan. Ini mungkin bermanfaat jika Anda tidak secara teratur makan makanan laut atau jika Anda belum melengkapi dengan omega-3 atau vitamin D.***