Network
PR TASIKMALAYA – Setiap manusia memiliki perjalanan kehidupannya masing-masing. Termasuk ketika dirinya sudah menginjak memasuki usia 40 tahun.
Seseorang yang akan masuk fase ke usia 40 tahun akan menghadapi sejumlah masalah ataupun tantangan yang akan dihadapi terutama untuk kaum wanita.
Pada saat seorang perempuan memasuki proses penuaan maka hormon estrogen pada perempuan akan mengalami penurunan. Di saat kondisi ini akan diikuti dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan osteoporosis.
Pakar pra-diabetes Ashley Larsen, sebagaimana dikutip dari laman Well and Good memberikan rekomendasi berupa enam nutrisi yang dapat dikonsumsi lebih banyak di usia 40 tahun.
Baca Juga: Sudah Ada 101 Kasus HIV/AIDS di Blora, Remaja dan Pelajar Korbannya
1. Serat
Serat dapat dikonsumsi berupa porsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari untuk meningkatkan asupan serat. Nutrisi dalam tumbuhan yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol sehat, dan bahkan dapat membantu melawan perasaan lelah.
Porsi yang dianjurkan untuk wanita adalah mengonsumsi lebih dari 21 gram per hari. Mengganti makanan dengan serat sangat membantu untuk gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
2. Asam lemak omega 3
Baca Juga: 7 HP 2 Jutaan Terbaik dan Paling Laris di Tahun 2024
Untuk menu makan malam cobalah dengan menu olahan ikan, camilan kenari, atau gunakan minyak canola setiap hari untuk mendapatkan asam lemak omega-3. Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam omega-3 dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung dan penyakit kronis.
