Network
PR TASIKMALAYA - Olahraga membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Ini membantu meningkatkan kemampuan fisik Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Mencegah berbagai penyakit.
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan. Aktivitas fisik ini mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga berat badan, dan mengurangi risiko kematian kardiovaskular.
Berikut lima olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:
- Berjalan Cepat
Baca Juga: Apa Saja Macam-macam Kelainan pada Kelenjar Tiroid? Simak Penjelasannya di Bawah Ini!
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang sederhana, namun untuk benar-benar membantu jantung perlu dilakukan dengan cepat atau melalui medan yang bervariasi.
Sasarannya adalah mencapai sekitar 65-70% detak jantung maksimum Anda setidaknya selama 40 menit tiga kali seminggu. Jalan cepat ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
- Berlari
Lebih menuntut dibandingkan jalan kaki dan cocok untuk sesi latihan singkat. Cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 40 menit dua kali seminggu. Anda juga bisa melakukan latihan interval, yaitu lari cepat selama 30 hingga 90 detik lalu istirahat selama 90 detik.
Baca Juga: Dokter Ungkap Alasan Sulit Berhenti Merokok, Hati-hati dengan Lingkungan atau Pergaulan
Latihan ini secara signifikan akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan kardio Anda.
- Berenang
Berenang adalah olahraga seluruh tubuh efektif yang dapat dilakukan dengan kecepatan tetap selama 30 hingga 40 menit untuk menjaga detak jantung Anda tetap rendah hingga sedang.
Jika Anda baru dalam renang, Anda dapat menggunakan renang sebagai latihan interval. Berenang cepat selama 30-90 detik diikuti pemulihan 90 detik sangat efektif.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Khas Korea yang Bisa Dinikmati di Indonesia
- Mendayung
Mendayung membakar banyak kalori dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Mesin dayung sempurna untuk latihan interval, yang menyediakan latihan intensif selama 40 hingga 75 detik.
Latihan ini bisa dilakukan dua kali seminggu. Untuk hasil yang maksimal, lakukan sesi latihan VO2 dengan peningkatan daya tahan selama 3 hingga 4 menit, kemudian ulangi latihan tersebut sebanyak 4 hingga 6 kali dengan jeda di antaranya.
- Tenis
Tenis adalah olahraga yang memberikan latihan aerobik yang intens melalui gerakan berhenti dan mulai secara acak. Membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.
Bermain tenis minimal seminggu sekali sangatlah bermanfaat. Untuk hasil yang lebih baik, ikuti sesi latihan dengan pelatih yang akan mendorong Anda untuk terus bergerak dan meningkatkan permainan Anda.***
