Network
Terkait gula, setiap orang dianjurkan untuk mengkonsumsi gula sebanyak 10% dari total energi (200 kkal), atau sama dengan 4 sendok makan gula (50 gram) setiap harinya.
Sedangkan untuk garam, maksimal setiap orannya adalah 20-25% dari total energi (702 kkal) atau sama dengan satu sendok teh (5 gram) setiap harinya.
Terakhir untuk lemak, anjuran konsumsinya adalah 20 hingga 25% dari total energi (702 kkal) yang setara dengan lima sendok makan (67 gram) perharinya.
Baca Juga: Untuk Jaga Pola Makan, Kenali Jam Makan Siang yang Paling Baik bagi Tubuh
2. Minum Kopi Saat Sahur
Kebanyakan orang akan memilih untuk minum kopi saat sahur, dengan alasan jika dikonsumsi pada malam hari akan mempengaruhi kualitas tidur.
Namun sayangnya, meminum kopi saat sahur tidaklah dianjurkan karena akan membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.
Hal ini terjadi karena kandungan kafein yang ada di dalam kopi memiliki sifat diuretik, yang nantinya akan mengakibatkan peningkatan produksi buang air kecil.
Oleh karena itu, cobalah untuk lebih memperbanyak asupan air mineral sebanyak 8 gelas setiap harinya.
3. Makanan yang Perlu Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka Puasa
Saat sahur dan berbuka puasa, alangkah lebih baiknya seseorang untuk mencukupi kebutuhan gizinya masing-masing.
Sebaiknya, selalu sediakan makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan juga buah-buahan saat Anda makan pada sahur maupun berbuka puasa.
