Network
PR TASIKMALAYA - Mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran tertentu, dapat membantu meredakan sembelit. Makanan ini dapat melunakkan, mempercepat, dan meningkatkan frekuensi buang air besar Anda.
Meningkatkan asupan serat makanan Anda dapat menjadi solusi alami dan efektif untuk membantu meringankan gejala sembelit.
Menurut para ahli, makanan yang tinggi serat dapat membantu meringankan sembelit. Diet tinggi serat membantu menambah volume dan berat feses, melembutkannya, dan merangsang pergerakan usus. Namun, diet tinggi serat dapat memperburuk sembelit pada sebagian orang.
Selain itu, minum banyak air akan membantu menjaga agar buang air besar Anda tetap sering dan feses Anda tetap lunak sehingga Anda akan terhindar dari sembelit.
Baca Juga: Ada Kim Soo Hyun hingga Song Joongki Ki, Inilah Daftar Aktor Korea yang Comeback di Tahun 2024
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Medical News Today, berikut ini daftar makanan tinggi serat yang bisa membantu Anda terhindar dari gejala sembelit.
1. Apel
Apel kaya akan serat, satu buah apel ukuran sedang dengan kulitnya (sekitar 200 gram) mengandung 4,8 gram sumber serat. Buah apel mengandung pektin, yang memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan frekuensi buang air besar, mengurangi kekerasan dan durasi tinja, hingga mengurangi kebutuhan akan obat pencahar.
Baca Juga: Queen of Tears Kapan Tayang? Kim Soo Hyun dan Kim Ji Won Jadi Pasangan Menikah!
2. Pir
Iluatrasi buah pir.
Satu buah pir berukuran sedang (178 gram) mengandung 5,5 gramSumber serat tepercaya.
Pir mengandung sorbitol dan fruktosa yang tinggi, yang mungkin memiliki sifat pencahar. Fruktosa adalah jenis gula yang perlahan-lahan diserap karena hati Anda memetabolisme sebagian besar gula tersebut.
Hal ini berarti fruktosa yang tidak terserap dapat membawa air ke dalam usus Anda dan melonggarkan feses Anda. Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat pit tersebut.
Baca Juga: Jika Pilpres 2024 Dua Putaran, Ini Efek yang Dirasakan Menurut Sudirman Said
3. Kiwi
Kiwi adalah sumber serat yang dapat dimakan sendiri atau menjadi tambahan yang bagus untuk salad buah dan smoothie. Satu buah kiwi (75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram sumber serat.
Kiwi memiliki manfaat metabolisme, kekebalan tubuh, dan pencernaan. Hal tesebut disebabkan oleh enzim actinidin, yang mungkin memiliki efek positif pada motilitas usus dan kebiasaan buang air besar.
4. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussel, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Sayuran hijau ini dapat membantu menambah massa dan berat tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.
Satu cangkir (180 gram) bayam yang dimasak mengandung 4,3 gram sumber serat. Bayam dapat ditambahkan ke dalam sup atau dibuat salad. Sementara, brokoli mengandung 2,4 gram sumber Serat hanya dalam satu cangkir (91 gram).
Baca Juga: 5 Hal yang Identik dengan Perayaan Imlek, Ada Bagi Angpao hingga Suguhan Jeruk Mandarin
5. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber serat yang serbaguna. Ubi jalar dapat dipanggang, dikukus, atau dihaluskan dan Anda dapat menggantinya dalam resep yang menggunakan jenis kentang lainnya.
Satu ubi jalar ukuran sedang (150 gram) mengandung 3,6 gram zumber serat. Sayuran umbi-umbian ini sebagian besar mengandung serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Tapi, Ubi jalar juga mengandung pektin, serat larut.
Sebuah penelitian melihat efek makan ubi jalar pada orang yang menjalani kemoterapi, yang dapat menyebabkan sembelit.
Setelah hanya 4 hari makan 7 ons (200 gram) ubi jalar per hari, partisipan melaporkan telah mengalami gejala sembelit yang lebih baik dan lebih sedikit mengejan dan ketidaknyamanan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Baca Juga: Debut Solo dengan Merilis Album ENTITY, Cha Eun Woo Persembahkan Film Berkonsep Emotif untuk Fans
6. Chia seed
Biji chia atau chia seed adalah salah satu makanan yang paling padat serat yang tersedia, mengandung hampir 28% serat menurut beratnya. Hanya 1 ons (28 gram) mengandung 9,8 gram sumber serat.
Biji-bijian ini sebagian besar terdiri dari serat yang tidak larut, yang terbentuk menjadi gel saat bersentuhan dengan air di dalam usus. Hal ini dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Chia dapat menyerap hingga 12 kali beratnya sendiri dalam air, yang juga dapat membantu menambah volume feses.
Baca Juga: Korsel Gagal Masuk Final, Jurgen Klinsmann Ogah Mundur dari Kursi Kepelatihan
Selain itu, biji chia dapat dimakan dengan berbagai cara, seperti ditaburkan di atas sereal dan yogurt atau dicampurkan ke dalam smoothie dan saus salad.***
