Network
PR TASIKMALAYA - Selama musim panas, tubuh akan kehilangan air dengan cepat. Sangat penting untuk mengisi kembali air yang hilang ini untuk menjaga elektrolit tubuh tetap seimbang dan tetap terhidrasi.
Menikmati sinar matahari, menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat, dan melakukan banyak aktivitas fisik dapat menjadi praktik penting, termasuk saat musim panas.
Namun, terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat memberikan efek yang merugikan, sehingga mengambil beberapa tips sebagai tindakan pencegahan dapat membantu Anda tetap aman di musim panas ini dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Medical News Today, inilah beberapa tips yang dapat membantu agar tubuh Anda untuk tetap sehat selama musim panas.
Baca Juga: Segera Cair di September 2023! Simak Cara Cek Daftar Penerima Bansos BPNT dari Kemensos
1. Minum banyak air
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda sepanjang tahun, tetapi lebih penting lagi di musim panas. Kebutuhan cairan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat olahraga, jenis kelamin, cuaca, dan kesehatan secara keseluruhan, jadi pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan minum air secara teratur.
Para peneliti merekomendasikan asupan cairan harian (dari air, minuman, dan makanan) sebanyak 2,7 liter (91 ons) untuk wanita dan 3,7 liter (125 ons) untuk pria.
2. Istirahat setelah beraktivitas di luar ruangan
Baca Juga: Ekstrovert atau Introvert Anda? Jawabannya Terungkap Lewat Tes Kepribadian Sederhana
Beristirahat untuk memulihkan diri setelah beraktivitas di luar ruangan, mengenakan pakaian yang menyerap keringat, dan membatasi waktu di bawah sinar matahari langsung adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda tetap sejuk.
Penelitian oleh American Heart Association menemukan bahwa paparan panas yang ekstrem dapat meningkatkan risiko kematian yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular dan stroke. Risiko kelelahan akibat panas dan penyakit terkait panas lainnya lebih tinggi pada individu dengan diabetes, obesitas, dan hipertensi, jadi berhati-hatilah agar tidak kepanasan.
3. Lindungi kulit Anda
Menghabiskan waktu di luar ruangan sangat menyenangkan sampai Anda pulang ke rumah dengan kulit yang terbakar. Memastikan untuk memakai tabir surya setiap hari dan mengoleskannya kembali sesering mungkin adalah salah satu cara termudah untuk melindungi kulit Anda.
Baca Juga: Kunjungi cekbansos.kemensos.go.id untuk Cek Penerima Bansos PKH 2023, Cair Ratusan Ribu Rupiah!
Banyak merek pakaian yang menjual pakaian pelindung matahari yang dapat menghalangi sinar UV mengenai kulit Anda. Anda juga perlu memakai tabur surya untuk kulit, dan jangan lupa untuk selalu mengoleskan pelembab kulit.
4. Konsumsi suplemen
Suplemen dapat mendukung Anda dengan energi fisik yang lebih besar, meningkatkan aktivitas musim panas Anda. Vitamin B-kompleks menenangkan sistem saraf dan membantu produksi energi sel, sementara vitamin C dan antioksidan lainnya melindungi tubuh Anda dari stres, polutan kimiawi, dan produk sampingan biokimiawi akibat olahraga.
5. Konsumsi buah dan sayur
Baca Juga: Data OJK Edisi April-Juni 2023 Menunjukan Anak Muda sebagai Kelompok Paling Banyak Terjebak Pinjol
Makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah dan sayur dikenal dapat mendinginkan tubuh dan mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang harus diperhatikan selama bulan-bulan musim panas.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat musim panas untuk menunjang konsumsi harian makanan Anda.
6. Gunakan kacamata
Perbarui kacamata hitam Anda untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari. Inilah fakta yang tidak menyenangkan. Berada di luar ruangan saja bisa membuat mata Anda terbakar, yang dapat menyebabkan masalah penglihatan di kemudian hari.
Untuk melindungi mata Anda, pilihlah kacamata hitam yang tepat. Label kacamata hitam harus menyatakan bahwa kacamata hitam tersebut dapat memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB.***
