Network
PR TASIKMALAYA - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan sambil menyusui, bisa menjadi tantangan bagi ibu yang memiliki bayi.
Kadang-kadang ibu yang sedang menyusui bayinya merasa sedikit bingung ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Bagaimana menjaga kesehatan dan nutrisi ibu dan anak, agar tidak terganggu selama melakukan puasa Ramadhan?
Ini adalah 5 tips nutrisi yang sangat membantu, untuk ibu yang sedang menyusui dalam menjalankan puasa di bulan Ramadhan, yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari The Healthy Muslims.
Baca Juga: KUR BRI Berikan Pinjaman Modal Usaha dengan Proses Cepat dan Mudah di Bulan Ramadhan 2023
Pertama, minum air putih yang banyak selama jam-jam berbuka puasa sampai sahur.
Pastikan sang ibu untuk mengonsumsi dua sampai tiga gelas air setiap kali sahur dan berbuka puasa.
Setelah berbuka puasa, harap bawa sebotol air dimana saja dan usahakan untuk menghabiskannya sepanjang malam.
Kedua, menikmati makan sahur dengan smoothie sebagai tambahan dari makanan biasa.
Baca Juga: Benarkah Oralit Bisa Hilangkan Haus saat Puasa? Begini Penjelasan Dokter
Tidak ada salahnya untuk menambahkan setidaknya setengah cangkir smoothie dalam menu makan sahur untuk menambah asupan nutrisi.
Contoh sahur seimbang yang patut dicoba adalah dua telur dadar dengan bayam, dua iris roti gandum dan secangkir smoothie.
Ketiga, berbuka puasa dengan seimbang tanpa makan berlebihan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat dari sayuran dan karbohidrat kompleks dari gandum, dapat membantu meningkatkan energi bagi ibu yang sedang menyusui selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Contoh makan malam yang seimbang adalah salmon dengan perasan lemon, sembang kol panggang dan terong atau ubi jalar dengan bawang putih panggang.
Keempat, mengkonsumsi camilan pasca buka puasa.
Anda bisa mencoba camilan sehat dan bernutrisi selama puasa untuk menggantikan energi, nutrisi, dan kalori yang hilang.
Sebagai ibu menyusui, ada beberapa jenis camilan yang bisa dicoba seperti bola kurma kelapa atau kurma dengan selai kacang coklat.
Terakhir, konsumsi suplemen prenatal setiap hari.
Karena suplemen prenatal dapat membantu memenuhi nutrisi yang terlewatkan oleh ibu yang menyusui dari makanan yang biasa dia konsumsi, selama melakukan puasa Ramadhan.
Mengonsumsi suplemen prenatal setiap hari sangatlah penting bagi ibu yang sedang menyusui selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Akan tetapi, ibu harus tetap memperhatikan jadwal menyusui agar suplai ASI tidak berkurang.
Baca Juga: Tes IQ: Yakin Bisa Lihat Perbedaan di Antara 2 Gambar? Anda Jeli Jika Mengenalinya dalam 30 Detik
Apabila sang ibu harus meninggalkan bayinya selama beberapa jam, maka disarankan untuk memompa ASI pada waktu yang sama seperti ketika biasanya sang ibu memberikan ASI langsung kepada bayinya.
Dengan menerapkan tips nutrisi puasa Ramadhan ini, diharapkan ibu yang menyusui dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan aman, sambil tetap menjaga kesehatan dan nutrisi diri sendiri serta bayinya.***
