Network
PR TASIKMALAYA - Menjadi seorang pengidap diabetes tentu tidak mudah. Harus selalu menjaga kesehatan dan ada banyak hal yang harus diperhatikan setiap saat, terutama soal makanan dan cemilan yang aman untuk dikonsumsi.
Pengidap diabetes juga memiliki berbagai jenis pantangan makanan untuk dikonsumsi. Sebab makanan-makanan tertentu dapat berisiko meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dan berpengaruh buruk pada kesehatan.
Hal ini seringkali membuat pengidap diabetes tidak dapat mengkonsumsi makanan ringan atau cemilan. Namun jangan khawatir, ternyata pengidap diabetes masih bisa mengkonsumsi beberapa jenis cemilan yang sehat.
Cemilan yang dapat dikonsumsi tersebut biasanya mengandung kandungan tinggi serat, protein, dan lemak sehat.
Baca Juga: Dua Aktris Cantik Ini Bergabung dengan Choi Hyun Wook dan Ryeo Woon di Drama Baru, Siapa Saja?
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline, berikut beberapa jenis cemilan yang memiliki kadar gula cukup rendah, nilai nutrisi tinggi, dan aman dikonsumsi pengidap diabetes.
1. Telur rebus
Mungkin sudah banyak orang yang suka mengkonsumsi telur rebus. Seringkali dimakan bersama bubur, atau pun nasi. Namun nyatanya telur rebus juga bisa dijadikan cemilan, terutama bagi para pengidap diabetes.
Telur rebus memiliki kandungan protein yang baik bagi pengidap diabetes. Dalam satu butir terdapat sekitar 6,3 gram kandungan protein. Kandungan tersebut membantu tubuh menyeimbangkan kadar gula darah agar tidak naik terlalu tinggi walaupun setelah makan.
Telur rebus dapat membuat kenyang dan menurunkan asupan kalori yang kemudian dapat menurunkan berat badan. Pengidap diabetes dapat mengkonsumsi telur rebus sehari dua kali dalam kurun waktu 12 minggu.
2. Alpukat
Buah yang satu ini tentu sudah tak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan serat tinggi yang memiliki asam lemak tak jenuh tunggal.
Baca Juga: Tantangan di Depan Mata! Bisakah Kamu Temukan 3 Perbedaan antar Gambar Tes IQ? Buktikan Kamu Jeli
Kandungan tersebut dapat memberikan manfaat bagi tubuh agar kadar gula darah tidak meningkat tajam setelah mengkonsumsi makanan.
Namun, alpukat juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga pengidap diabetes disarankan untuk mengkonsumsinya sebanyak seperempat atau setengah dari buah alpukat.
3. Popcorn
Popcorn ternyata jadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk dijadikan cemilan bagi pengidap diabetes. Kadar kalori yang cukup rendah membuat makanan ini relatif aman untuk dikonsumsi.
Baca Juga: UPI Buka Lowongan Pekerjaan Besar-besaran, Ada 116 Formasi yang Dapat Dilamar
Dalam secangkir popcorn yang kira-kira memiliki berat 8 gram, hanya mengandung 31 kalori. Dalam ukuran tersebut juga popcorn memiliki 1 gram kandungan serat yang aman untuk dikonsumsi pengidap diabetes.
4. Yoghurt dengan buah beri
Jenis makanan ini biasanya seringkali dikonsumsi khalayak yang sedang melakukan diet. Perpaduan yoghurt dan buah beri membuat kandungan protein, serat, dan antioksidan membuat kadar gula dapat terjaga dan sangat baik bagi pengidap diabetes.
Baca Juga: Jadwal Tayang Red Balloon Episode 19 di TV Chosun dan VIU, Berikut Link Nonton dan Spoiler
Kandungan antioksidan buah beri seperti stroberi, blueberi, raspberi dapat mengurangi inflamasi dan mencegah kerusakan sel pada pankreas. Kondisi pankreas yang baik dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
Hal ini dikarenakan pankreas memiliki peran penting dalam pelepasan hormon-hormon yang menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Sedangkan kandungan protein pada yoghurt dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam metabolisme yang berperan mengurai makanan mengandung gula.***
