Network
PR TASIKMALAYA – Alpukat merupakan buah berwarna hijau yang tumbuh di iklim hangat dengan daging buah yang bertekstur lembut.
Alpukat memiliki manfaat untuk pencernaan, mengurangi risiko depresi dan perlindungan terhadap penyakit kanker.
Buah ini menyediakan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang tinggi, makanan yang padat akan nutrisi, mengandung setidaknya 20 jenis vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Hadiri Kelas Zoom, Seorang Bocah 11 Tahun Menembak Tewas Dirinya saat Pelajaran Tengah Berlangsung
Beberapa penelitian mengungkapkan jika pola makan yang didominasi oleh makanan jenis nabati seperti alpukat dapat membantu menurunkan risiko obesitas, diabetes, bahkan serangan jantung.
Selain itu, alpukat akan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, meningkatkan energi, dan menurnkan berat badan. Berikut adalah 12 keuntungan yang akan didapat dari mengonsumsi alpukat.
1. Alpukat kaya akan nutrisi
Berdasrakan USDA National Nutrient Database, dalam 40 gram alpukat mengandung 64 kalori, 6 gram lemak, 3,4 gram karbohidrat, sedikit gula, dan 3 gram serat.
Alpukat juga mengandung vitamin C, E, K, dan B6 yang bagus, serta riboflavin, niacin, flate, asam pantotenik, magnesium, dan potassium. Juga mengandung lutein, beta karoten, dan asam lemak omega 3.
Meskipun sebagian besar kalori berasal dari lemak, alpukat kaya akan lemak sehat dan bermanfaat untuk membantu tetap kenyang.
Lemak sehat ini sangat penting untuk sel tubuh yang bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan vitamin yang larut lemak, mineral, dan nutrisi lainnya, bahkan lemak ini mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca Juga: Deklarasikan Kemerdekaan Papua Barat, Benny Wenda Dianggap Sudah Tak Lagi Berstatus Warga Indonesia
2. Baik untuk jantung
Alpukat mengandung 25 mg per ons beta sitosterol yang berfungsi untuk memelihara dan menjaga tingkat kolesterol.
3. Bagus untuk penglihatan
Kandungan lutein dan zeaxanthin, dan dua jenis phytochemicals yang terkonsentrasi di jaringan mata. Di mana senyawa itu akan memberikan perlindungan antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan dan sinar ultraviolet.
4. Melindungi dari osteoporosis
Sebanyak 25 persen alpukat menyediakan vitamin K harian yang dierokomendasikan, yang penting untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Wakapolri: Papua Adalah Indonesia, Siapapun yang Memisahkan Papua dari NKRI akan Ditndak Tegas
5. Kanker
Asam folat yang terkandung dalam alpukat dapat melindungi Anda dari kanker usus besar, lambung, pancreas, dan serviks.
Dalam beberapa penelitian ditemukan jika senayawa fitokimia yang ekstrak dari alpukat secara selektif dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker yang seklaigus mendorong proliferasi sel sistem kekebalan tubuh yang disebut limfosit.
Selain itu, fitokimia ini telah terbukti dalam mengurangi kerusakan kromosom akibat obat kemoterapi.
6. Kesehatan bayi
Senyawa folat merupakan senyawa yang sangat penting untuk kesehatan pada masa kehamilan. Dengan tercukupinya folat, risiko bayi lahir cacat dan keguguran bisa diminimalkan.
Baca Juga: Tak Ingin Negara Kalah dengan Aksi Premanisme Ormas, Polri: Keselamatan Rakyat ialah Hukum Tertinggi
7. Turunkan risiko depresi
Risiko depresi bisa dikurangi karena adanya kandungan folat dalam alpukat. Di mana senyawa folat akan mencegah penumpukan homosistein.
8. Baik untuk pencernaan
Dalam setengah buah alpukat terkandung 6-7 gram serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko kanker usus besar.
9. Detoks alami
Serat dalam alpukat akan membantu pergerakan usus secara teratur guna mengeluarkan racun harian melalui empedu dan tinja. Di samping itu, dalam sebuah penelitian terbaru serat alami pada makanan dapat mengatur sistem kekebala dan perangan.
Baca Juga: H-6 Menuju Pilkada Serentak 2020, Bawaslu: 112 Dugaan Pelanggaran Pilkada Masuk Tahap Penyidikan
10. Redakan gejala osteoporosis
Kandungan saponin dalam buah ini dapat merdakan gejala osteotritis lutut.
11. Antimokroba
Alpukat memiliki zat antimikroba, terutama terhadap Escherchia Coli yang menyebabkan keracunan makanan.
12. Melindungi dari penyakit kronis
Alpukat juga dapat mencegah penyakit kronis, di antaranya penyakit jantung koroner, stroke, darah tinggi, diabetes, obesitas, dan penyakit gastrointestinal.***
