PR TASIKMALAYA – Ketika lapar pada jam-jam sibuk, umumnya orang akan cenderung memilih camilan sebagai penahan rasa lapar.
Camilan merupakan kudapan praktis yang dapat ditemui dengan mudah di toko-toko terdekat.
Selain untuk menahan lapar, camilan sering dijadikan kudapan untuk menemami santai sambil menonton televisi, baca buku, atau menonton bisokop.
Baca Juga: Update Harga Emas 24 Karat Hari Ini, 8 Oktober 2020: Ada Diskon Besar-besaran
Namun dari sekian banyak camilan yang diolah, terdapat camilan yang tidak baik untuk di konsumsi dalam jangka panjang.
Untuk menghindari masalah kesehatan, berikut ini adalah beberapa camilan yang baik untuk menyingkirkan lapar dan bagus untuk kesehatan.
1. Oatmeal
Oat kaya akan serat yang bila dikonsumsi dapat manjaga kadar glukosa tetap terkendali.
Baca Juga: 3 Sikap Menghadapi Pandemi Covid-19 dari Sisi Sosial Ekonomi
Proses pencernaannya yang lambat menjadikan oat sebagai salah satu camilan sehat terbaik yang bisa dikonsumsi terutama di pagi hari untuk mendapatkan efek kenyang sepanjang hari.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan asam oleat, asam lemak omega-9 monosaturasi yang memiliki sejulmah manfaat kesehatan. Diantaranya mengurangi kolesterol hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Ketika alpukat dicerna, akan merangsang produksi OEA (Oleoylethanolamide) di usus kecil yang akan menekan rasa lapar dan akhirnya mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Donald Trump Dapat Akses Obat Eksperimental, Warga AS Rasakan Ketidakadilan
Lemak jenuh dalam alpukat akan mengirimkan sinyal kenyang ke otak yang berefek pada penurunan berat badan dan menyeimbangkan kadar kolesterol.
3. Salad Hijau
Camilan ini merupakan camilan ramah diet yang sehat, karena bahan utamanya adalah sayuran. Camilan ini mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, C, dan K yang berfungsi sebagai pengekang nafsu makan.
4. Sup
Sup adalah pilihan ideal untuk makanan ringan. Sup ini mengandung serat, mineral, zat besi, vitamin A, dan lebih sedikit kalori.
Baca Juga: Turunkan Kolesterol dengan Ramuan Kunyit ala dr. Zaidul Akbar
Para peneliti menyarankan bahwa makan semangkuk sup sebelum makan akan memberikan efek kenyang. Sehingga konsumsi kalori pada makan selanjutnya akan berkurang.
5. Yoghurt
Kudapan ini kaya akan protein, potasium, kalsium, vitamin, dan mineral. Asam laktat yang tekandung dalam yoghurt membantu menjaga pencernaan tetap terkendali, mencegah berbagai jenis infeksi, dan juga memainkan peran penting dalam mencegah kanker.
Dibandingkan dengan prduk susu lainnya, yoghurt terbukti efektif dalam menekan nasfsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
Baca Juga: Janji Beri Pengobatan Gratis Virus Corona Bagi Warga AS, Trump Justru Salahkan Tiongkok
6. Jagung Rebus
Makanan ini mengandung banyak serat makanan dan protein sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum berolarraga.
Jagung rebus juga mengandung antioksidan, asam folat, mineral seperti fosfor, kalsium, dan magnesium, serta vitamin C dan A. Ini membuat jagung rebus makanan yang memuaskan dan mengisi perut.
7. Energi Bar
Energi bar merupakan camilan penambah energy cepat yang dapat dimakan kapan saja. Energi bar mengandung makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Baca Juga: Menperin sebut UU Cipta Kerja Buat Sektor Tenaga Kerja Lebih Baik
Namun dalam memilih energi bar harus selektif, karena seharusnya tidak mengandung banyak gula atau lemak didalamnya.
Granola bar adalah energy bar terbaik. Ini karena granola bar terbuat dari biji-bijian yang mengandung lebih banyak serat.***