PR TASIKMALAYA - Masa kehamilan membutuhkan banyak nutrisi baik bagi tubuh, salah satunya yakni asam folat yang bisa membantu pertumbuhan janin di dalam perut ibu hamil. Karena kandungan satu ini sangat banyak manfaatnya.
Diketahui bahwa asam folat ini mengandung vitamin B yang bisa membantu membuat sel-sel baru, seperti sel darah, kulit, rambut, dan kuku. Sehingga untuk ibu hamil, asam folat sangat bermanfaat dalam membantu pertumbuhan janin, khususnya saraf, otak, dan tulang belakang.
Salah satu, asam folat juga bisa mencegah ibu hamil terkena anemia. Bukankah banyak manfaatnya? Kabar baiknya, bahwa asam folat ini juga terkandung di dalam buah-buahan yang mudah kita dapatkan.
Apa saja buah yang mengandung asam folat? Di bawah ini Kami telah cantumkan daftarnya, lalu bisa dikonsumsi ibu hamil untuk membantu pertumbuhan janin di dalam perutnya!
Baca Juga: Meski Sangat Menggiurkan, Ada Efek Samping Buah Nanas yang Wajib Diwaspadai
1. Jeruk dan jeruk bali
Selain vitamin C, jeruk mengandung asam folat yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, di mana buah ini memiliki sekitar 30 mikrogram folat per 100 gramnya.
Sementara itu, jeruk bali pun mengandung folat, naringin dan narirutin yang memiliki kemampuan anti inflamasi yang dapat membantu fungsi asam folat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Dalam hal ini, asam folat yang terkandung dalam buah jeruk bali yakni sebesar 230 gram atau sekitar 29,9 mikrogram.
Baca Juga: Deretan Makanan Kaya Asam Folat yang Dibutuhkan Janin, Sebaiknya Dikonsumsi Saat Hamil
2. Lemon
Sejenis dengan jeruk, lemon pun mengandung hingga 20 mikrogram per 100 gram asam folat. Lemon juga diketahui mengandung vitamin C dan naringin, yang bermanfaat untuk kekebalan tubuh.
3. Mangga
Mangga mengandung asam folat yang cukup tinggi sebesat 100 gram atau 60 hingga 138 mikrogram per buah mangga. Ibu hamil bisa menemukan kandungan folat yang lebih tinggi pada buah mangga yang terkecil dan masih mentah.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, ini 5 Buah yang Baik bagi Ibu Hamil
4. Jambu biji
Kandungan asam folat pada jambu biji berkisar antara 91 hingga 92,98 mikrogram (per 100 gram). Menariknya, kulit jambu biji disebut-sebut memiliki kandungan asam folat paling tinggi yakni sekitar 103-107,32 mikrogram folat (per 100 gram).
5. Pepaya
Pepaya mengandung asam folat sebesar 61,6-64,61 mikrogram serta memiliki nutrisi lani yang bagus bagi ibu hamil seperti vitamin A, C, E, dan K.
Baca Juga: PKH 2024, Simak Jadwal Pencairan, Nominal dan Cara Cairkan Bansos Ibu Hamil hingga Lansia
6. Alpukat
Buah alpukat bisa menjadi salah satu makanan tinggi asam folat, sekitar 50 gram (sepertiga) buah alpukat mengandung 44,5 mikrogram folat serta mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin K dan tembaga yang tentunya bagus untuk ibu hamil.***