PR TASIKMALAYA - Memilih makanan untuk sarapan yang kaya nutrisi, termasuk telur dan smoothie dapat membantu menurunkan berat badan atau diet dengan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Saat Anda mencoba diet, sarapan dapat menentukan suasana hati Anda sepanjang hari. Namun, mengonsumsi makanan yang salah dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan bahkan sebelum hari dimulai.
Di sisi lain, mengisi perut dengan makanan yang tepat ketika sarapan dapat mengekang keinginan makan dan membuat Anda merasa kenyang hingga waktu makan siang untuk meminimalisir makan camilan dan memudahkan program diet.
Berikut adalah beberapa jenis makanan untuk menu sarapan sehat yang dapat membantu Anda saat diet, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline.
Baca Juga: Ta Gon Kembali, Karakter Jang Dong Gun di Drama Korea Arthdal Chronicles 2 Mulai Terungkap
1. Telur
Telur kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan bersama sarapan untuk membantu menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan roti.
Anda bisa membuat menu telur rebus, orak-arik, hingga digoreng, ada banyak cara untuk menikmati telur saat sarapan.
Baca Juga: Tes IQ: Mari Bekerja Sama! Hanya 20 Persen Orang Berhasil Temukan Perbedaan Gambar ini, Kamu Bisa?
2. Pisang
Tinggi serat namun rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan manis untuk memuaskan selera makan Anda di pagi hari.
Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori, namun mengandung 3 gram serat makanan yang memenuhi hingga 12% kebutuhan serat harian Anda dalam satu kali makan.
Hal itu dikarenakan serat membantu memperlambat pengosongan perut Anda untuk mengekang keinginan makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: 5 Oleh-oleh Khas Tasikmalaya yang Cocok untuk Dibagikan ke Tetangga
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran berhubungan dengan penurunan berat badan.
3. Smoothie
Smoothie tidak hanya merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis nutrisi yang terkonsentrasi, tetapi juga berfungsi ganda sebagai menu sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat diet.
Karena Anda dapat menyesuaikan bahan-bahannya, Anda dapat menyesuaikan minuman Anda agar sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Mengisi smoothie Anda dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Mengenaskan! Kecelakaan di Gunung Putri Tasikmalaya, Korban Alami Putus Leher
Anda juga bisa menambahkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau bubuk protein untuk meningkatkan rasa kenyang.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat dengan cepat berubah menjadi bom kalori jika Anda menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.
4. Teh hijau
Lihatlah bahan-bahan yang terkandung dalam hampir semua pil diet atau suplemen pembakar lemak dan kemungkinan besar Anda akan menemukan teh hijau.
Baca Juga: Demi Atasi Masalah Polusi Jakarta, ASN Diminta Ikut Berperan
Teh hijau telah dipelajari secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya. Salah satu penelitian kecil pada 23 orang menemukan bahwa meminum tiga kapsul ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 17% hanya dalam waktu 30 menit.
Penelitian lain pada 10 orang dewasa menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama 24 jam sebesar 4%.
Ada banyak cara untuk menikmati teh hijau di pagi hari. Coba tambahkan perasan lemon, taburkan sedikit madu atau seduh teh hijau Anda dengan jahe atau mint untuk memberikan rasa yang berbeda pada cangkir Anda.
5. Oatmeal
Baca Juga: ASN Mulai WFH untuk Kurangi Polusi Udara, Diawasi Pemprov DKI Jakarta Melalui Panggilan Video
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin diet. Oatmeal mengandung rendah kalori namun tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Satu penelitian kecil pada 14 orang dewasa yang kelebihan berat badan juga menunjukkan bahwa mengonsumsi oatmeal dalam jumlah yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar peptida YY, hormon yang mengatur asupan makanan dengan mengurangi nafsu makan.
Coba kombinasikan satu cangkir (235 gram) oatmeal yang sudah dimasak dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami bubuk, dan segenggam kacang almond untuk mendapatkan makanan pagi yang penuh energi dan berserat tinggi.***