PR TASIKMALAYA - Bulan Ramadhan tidak hanya menjadi masa yang penuh berkah dan pembersihan spiritual, tetapi juga menjadi momen yang tepat untuk kita membersihkan kebiasaan makan agar lebih sehat selama berpuasa.
Anjuran untuk makan dan minum dengan sehat juga telah disebutkan di dalam Al-Quran, yang tidak hanya berlaku selama bulan Ramadhan saja saat kita menjalankan puasa.
Namun, menjaga tubuh tetap sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang baik saat akan berpuasa menjadi lebih penting di bulan Ramadhan ini.
Menjaga tubuh tetap sehat selama puasa Ramadhan bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti tidak makan secara berlebihan saat sahur atau buka, serta tidak melewatkan memakan makanan-makanan dengan nutrisi utama.
Baca Juga: Stop Bullying! Universitas Korea Tegaskan Tak Akan Terima Siswa dengan Catatan Kekerasan di Sekolah
"Makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sesungguhnya Dia tidak menyukai orang-orang yang berbuat berlebihan" – Surat Al-A'raf (7:31).
Karenanya, berikut ini adalah lima tips menjalankan puasa sehat di bulan Ramadan ini, dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Mvslim.
1. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi utama
Konsumsilah berbagai makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat setiap kali Anda makan.
Memastikan Anda memberikan tubuh nutrisi yang penting, melakukan yang terbaik untuk mempertahankannya selama berpuasa, dan memulihkannya akan sangat sehat bagi tubuh Anda.
Kehilangan makronutrien atau nutrisi-nutrisi penting akan menyebabkan rasa lapar, hilangnya otot, serta turunnya gula darah sehingga menyebabkan sakit kepala, pusing, kelelahan, dan sebagainya.
2. Jangan lewatkan sahur
Dalam hadist riwayat Bukhari, Muslim, Nabi Muhammad SAW pernah memerintahkan umatnya untuk makan sahur karena di dalam sahur ada berkah.
Karenanya, usahakanlah untuk makan sahur sedekat mungkin dengan waktu salat subuh agar Anda merasa berenergi lebih lama.
Selain itu, sahur juga bisa mengurangi kemungkinan menurunnya gula darah saat berpuasa serta efek samping yang menyertainnya seperti mudah marah, kelelahan, sakit kepala, dan lain-lain.
Anda juga perlu menyertakan makanan yang mengandung protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat yang lebih kompleks untuk meningkatkan gula darah Anda secara perlahan.
Baca Juga: KUR BRI 2023: Solusi Modal Rp50 Juta untuk Perluas Bisnis di Ramadhan
3. Hindari porsi makan berlebihan saat buka
Sebelum berbuka, alangkah baiknya bila Anda mengatur porsi makan Anda terlebih dahulu karena saat lapar, kita cenderung akan makan secara berlebihan.
Ada baiknya juga untuk mendahulukan minum sebelum makan dan hindari minuman manis jenis apapun.
Saat berbuka, makanlah makanan-makanan sehat seperti sayuran rebus serta kurangi makanan yang manis dan makanan yang digoreng.
Baca Juga: Sudah Memasuki Ramadhan Tapi Belum Bayar Hutang Puasa Tahun Lalu? Begini Ketentuannya
4. Perbanyak minum
Karena tubuh kita yang mayoritas diisi dengan air, maka air putih bisa jadi minuman pilihan terbaik. Terlebih lagi, berbuka dengan meminum air putih hukumnya sunnah.
Nabi Muhammad SAW juga telah memperbolehkan untuk hanya meminum air pada saat sahur.
"Sahurlah meskipun hanya seteguk air." (HR Ibnu Hibban)
Pada umumnya, orang dewasa yang sehat membutuhkan 9-12 gelas air (2,25 L - 3 L) per hari. Namun, kebutuhan ini juga tergantung pada jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan cuaca.
Baca Juga: Tata Cara Salat Tahajud Lengkap dengan Doa yang Bisa Dibaca dan Diamalkan di Bulan Ramadhan
Meskipun setiap orang membutuhkan asupan cairan dalam jumlah yang berbeda, tetap penting untuk menjaga tubuh agar jangan sampai dehidrasi.
Selain itu, konsumsi air juga tidak harus selalu dari air putih. Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang mengandung air ataupun minuman lainnya seperti susu, teh, dan lain-lain.
5. Tetap aktif, tetapi tidak berlebihan
Tidur siang dalam waktu yang lama dan tidak banyak bergerak saat berpuasa memang terasa sebagai hal yang nyaman untuk dilakukan.
Baca Juga: Memikat di Drama The Glory, Jung Sung Il Justru Buat Penggemar Terkena Sindrom ini!
Tetapi alangkah baiknya jika Anda mencoba untuk tetap aktif dengan melakukan gerakan-gerakan ringan di siang hari, kemudian dilanjutkan dengan olahraga ringan hingga sedang selama jam-jam non-puasa.
Penting untuk mempertahankan aktivitas tubuh agar Anda tidak kehilangan otot atau kebugaran yang telah Anda dapatkan dengan upaya keras sepanjang tahun ini.
Fokuslah pada mempertahankan kesehatan Anda dibandingkan dengan terus meningkatkan kebugaran. Pastikan juga Anda cukup terhidrasi dan memakan makanan yang gizi untuk menjalani Ramadan yang lebih sehat.***