PR TASIKMALAYA - Tekanan darah tinggi atau lebih dikenal dengan hipertensi dan kolesterol merupakan kondisi cukup berbahaya yang dapat merusak jantung Anda.
Berdasarkan sebuah survei mengenai kolesterol satu dari tiga orang di AS dan 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami penyakit kolesterol atau tekanan darah tinggi.
Jika dibiarkan tekanan darah tinggi atau kolesterol maka memperburuk kesehatan seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tetapi Anda jangan khawatir karena Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan penyakit kolesterol atau tekanan darah tinggi secara alami, bahkan tanpa obat kimia.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Hewan Apa yang Terlihat Pertama? Ungkap Apakah Anda Orang yang Berempati
Sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari laman Medical News Today, berikut 7 merupakan cara alami untuk memerangi penyakit kolesterol atau tekanan darah tinggi:
1. Memperbanyak langkah dengan berjalan kaki dan berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah atau kolesterol Anda.
Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih maksimal dalam memompa darah di pembuluh arteri Anda.
Faktanya 150 menit olahraga sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat dapat memberi dampak baik.
Seperti berlari rutin per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu juga tentunya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Baca Juga: Wagub DKI Akui Perlu Biaya dan Waktu yang Tak Sedikit untuk Atasi Banjir Rob di Jakarta
2. Kurangi asupan natrium Anda
Asupan garam tinggi dapat mempengaruhi terhadap tekanan darah Anda.
Sebagian besar asupan natrium tinggi biasanya terdapat dari makanan olahan dan siap saji.
Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi, jantung, termasuk stroke.
Baca Juga: Bekas Peternakan Ratu Elizabeth II Dijual Seharga £7 Juta
3. Hindari minuman beralkohol
Minum alkohol tentunya sangat tidak baik bagi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan tekanan darah atau kolesterol.
Faktanya, alkohol terkait dengan persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
4. Konsumsi makanan kaya kalium
Baca Juga: Usai Video Klarifikasi Tasyi Athasyia Viral, Inilah Statement Tasya Farasya yang Jadi Sorotan!
Kalium adalah mineral penting yang dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:
- Sayuran, terutama sayuran berwarna hijau
- Buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot
Baca Juga: Wagub DKI Akui Perlu Biaya dan Waktu yang Tak Sedikit untuk Atasi Banjir Rob di Jakarta
- Produk susu, dan olahannya seperti yogurt
- Tuna dan ikan salmon
- Kacang- kacangan dan biji-bijian
5. Kurangi kafein
Kafein dapat memacu jantung memompa aliran darah lebih kencang.
Sehingga tidak jarang orang mengalami jantung berdebar setelah mengkonsumsi kafein,
Kafein mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengkonsumsinya secara teratur.
6. Belajar mengelola stres
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan stres.
Stres adalah pendorong utama gejala tekanan darah tinggi.
Saat Anda stres detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Beberapa penelitian telah mengeksplorasi tentang mengurangi stres ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: The Uncanny Counter Season 2 Bakal Tayang, Kim Sejeong Kembali?
7. Rutin konsumsi cocoa atau coklat hitam murni
Makan cocoa atau coklat hitam ternyata akan membantu meringankan kerja jantung Anda.
Itu karena dark chocolate dan cocoa powder kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.
Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa kakao ternyata kaya akan zat flavonoid yang berfungsi meningkatkan kesehatan jantung.***