PR TASIKMALAYA - Hipertensi atau darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat. Tidak hanya orang tua, penyakit ini tidak mengenal umur.
Tahukan Anda? Hipertensi adalah sebuah kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.
Hipertensi kadang tidak menunjukkan gejalanya. Namun jika dibiarkan seiring waktu bisa menyebabkan permasalahan kesehatan yang serius.
Salah satu cara menjaga pola hidup yang sehat meskipun terkena hipertensi adalah dengan olahraga. Namun setiap olahraga memberikan pengaruh yang berbeda pada tubuh.
Baca Juga: 6 Kandidat Sutradara Terbaik untuk Garap Avengers: Secret Wars, Salah Satunya Jon Favreau
Dilansir PikiranRakyat-Tasikmalaya.com pada unggahan Instagram resmi Dinas Kesehatan Jawa Barat @dinkesjabar pada Sabtu, 30 Juli 2022, berikut adalah tips dan olahraga yang aman bagi para penderita hipertensi / darah tinggi:
Olahraga aerobik merupakan olahraga yang paling direkomendasikan untuk para penderita hipertensi. Aerobik mencakup berbagai gerakan ritmik yang dilakukan secara berulang serta melibatkan kelompok otot besar pada tubuh seperti kaki, bahu, dan lengan.
Selain aerobik, berikut adalah olahraga jenis lain yang baik untuk mengendalikan tekanan darah bagi penderita hipertensi:
1. Senam
Baca Juga: Tes IQ: Yakin Ngerasa Pintar dan Jeli? Coba Temukan 3 Perbedaan Gambar ini dalam 20 Detik, Buktikan!
2. Berjalan Kaki
3. Bersepeda
4. Berenang
5. Yoga
Baca Juga: 7 Tips Diet Bagi Penderita Maag, Salah Satunya Hindari Makanan Asam
Saat sedang melakukan olahraga, penderita hipertensi tidak bisa melakukannya secara sembarangan. Ini dia tips yang bisa Anda terapkan agar aman untuk tubuh serta efektif menurunkan tekanan darah Anda:
a. Lakukan olahraga secara rutin dan teratur. Untuk olahraga intensitas sedang, sebaiknya dilakukan sebanyak 3-5 hari dalam seminggu selama 30 menit perhari.
b. Jika Anda memilih jenis olahraga yang berintensitas tinggi seperti berlari, lakukanlah selama 75 menit dalam satu minggu. Hal yang perlu diingat adalah Anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga jenis ini.
c. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan jadikan olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan untuk Anda.
Baca Juga: Ini Teori Munculnya Doctor Doom di Avengers: Secret Wars
d. Carilah teman berolahraga agar Anda tetap termotivasi dan lebih menikmatinya.
e. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Selain untuk mencegah cedera, hal tersebut juga agar efektif untuk hipertensi Anda.
f. Segera berhenti olahraga jika Anda mengalami tanda atau gejala hipertensi tertentu seperti nyeri dada, leher, rahang, sesak napas, detak jantung tidak teratur, pusing atau pingsan. Bila diperlukan segera cari bantuan medis untuk menanganinya.
g. Untuk menghindari gejala yang tidak diinginkan, pastikan kondisi tubuh Anda sedang fit sebelum melakukan olahraga.
Baca Juga: Benarkah Doctor Doom yang Punya Peran Penting di MCU Fase 5 dan 6? Begini Teorinya!
Itulah rekomendasi olahraga dan tips bagi Anda para pengidap hipertensi atau darah tinggi. Semoga menjadi referensi untuk tetap melakukan olahraga dan menjaga pola hidup yang sehat.***