Network
Ini mengajarkan Anda untuk mengembangkan kesadaran akan kebiasaan makan, emosi, rasa lapar, dan sensasi fisik Anda.
Makan dengan penuh kesadaran mengajarkan Anda untuk membedakan antara henya keinginan dan lapar fisik yang sebenarnya.
Ini membantu Anda memilih respons Anda, alih-alih bertindak tanpa berpikir atau impulsif.
Makan dengan penuh perhatian melibatkan kehadiran saat Anda makan, memperlambat dan mengunyah dengan saksama. Penting juga untuk menghindari gangguan, seperti TV atau ponsel cerdas Anda.
Satu studi 6 minggu pada orang yang makan berlebihan menemukan bahwa makan dengan sadar mengurangi episode makan berlebihan dari 4 menjadi 1,5 per minggu. Ini juga mengurangi tingkat keparahan setiap pesta.***
