PR TASIKMALAYA - Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Dengan tidur yang nyenyak dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu. Selain itu, dapat menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan.
Secara umum, disarankan untuk tidur tanpa gangguan antara 7 dan 9 jam setiap malam, meskipun masih banyak sekali orang yang kesulitan untuk melakukannya.
Baca Juga: Gelar Sidang Lanjutan, Reputasi Johnny Depp dan Amber Heard Dipertaruhkan
Ada banyak strategi yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya konsumsi beberapa makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Healthline, berikut 5 makanan dan minuman terbaik yang dapat dkionsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Almond
Baca Juga: Polres Aceh Tenggara Dalami Motif Mantan Polisi Lakukan Pembacokan pada Ustadz
Kacang almond adalah sejenis kacang pohon yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mengkonsumsi Almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena almond merupakan sumber hormon melatonin.
Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi orang yang memiliki insomnia.
2. Teh Chamomile
Baca Juga: Terlibat Kasus Korupsi KTP Elektronik, Mantan Dirut PNRI Kembali Dipanggil KPK
Merupakan teh herbal yang sedang populer dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
Mengkonsumsi teh chamomile juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.
3. Kiwi
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 11 Telah Dibuka, Berikut Syarat dan Cara Mendaftarnya
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Buah kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan, dimana keduanya dapat meningkatkan kualitas tidur saat dimakan sebelum tidur.
Selain itu, makan buah kiwi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol.
4. Ikan berlemak
Baca Juga: Lewat Dokumen Pembiayaan Berkelanjutan, PLN Wujudkan Green Financing
Ikan berlemak adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk tubuh, keduanya memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Ada berbagai jenis Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, mackerel, dan lain-lain.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin.
Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Baca Juga: Khawatir Terjadi Konflik Sosial, Sekjen PKS Minta Jokowi Desak Macron untuk Minta Maaf
5. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang tak kalah populer. Kacang kenari menjadi sumber melatonin dan lemak sehat yang bagus seperti asam lemak omega-3 dan asam linoleat yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, kacang kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena mampu mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Disarankan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman tersebut 2–3 jam sebelum tidur, karena jika Anda makan kemudian langsung tidur itu dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti naiknya asam lambung. ***